początek

Aeroby i siłownia na początek wystarczą :)

[...] przez 7(dni tygodnia) = 2588:7 = 370 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1527 kcal + (TEA)370 kcal = 1897 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1897 kcal + 700 kcal (na początek przyjąłem dolną granicę dla ektomorfika) = 2597 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2597+ TEF(10% z 2597 = 260) = 2597 + 260 = 2857 kcal TDEE - [...]

odświeżam starego posta! No więc na początek trzeba zaznaczyć że GROMowcy ostatnio ćwiczyli skakanie na główkę do ocenu z wysokości 36000 stóp.Jeżeli skacząc z 11 piętra poturbujesz się albo coś sobie złamiesz to o GROMie nie masz co marzyć. Ot taka historyjka:) Podzrawiam,szturman.

http://www.youtube.com/watch?v=q0mXQil7N6Y&feature=related I nutka na dobry początek :-)

w taki sposób to tylko daleko nie zajedziesz to co podajesz to nie FBW na początek zapraszam do lektury każdego punktu powolutku i wróc jak pojmiesz podstawy . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Dieta, ok w zarysie, ale posprwadzaj wszystko, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w postach podwieszonych). Nie rozumiem, 35 min jogging i 45 min aeroby, tak codziennie ? Wez pod uwage wprowadzenie treningu silowego, opartego na cwiczeniach zlozonych. Na aeroby i bieganie zostaw 3-4 dni, na poczatek(moze byc 30 min, zaraz po silowi na [...]

Ale jestes uparty zobaczysz jak bedziesz wyszystko robil to bedziesz sie cieszyl z tego co osiagniesz, bedziesz mial fajna sylwetke, pozniej sobie tylko dokupisz jakies ciezarki na poczatek i robisz mase tak jak chciales. Profesialnej silowni nie potrzebujesz, zainwestujesz troche kasy i masz u siebie, chyba ze nie masz miejsca.

nie, mono. Ale jak już to musisz włączyć też treningi siłowe, żeby tego nie zmarnować. Na początek tylko mono

[...] do spalaczy, pewne jest to, że pobudzają i dają większą motywacje i nie na darmo są nazywane spalaczami więc spalają co nieco tej tkanki, możesz kupić jakiś słaby spalacz na początek np taki jak ja thermo speed olimp, a za miesiąc dla maksymilizacji ten droższy z listy, którą ci podałem wcześniej. Polecam też Gold Omega 3 olimp warto zakupić i [...]

Jak byś kupował spalacz to na początek coś taniego : http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Fat_burner-opis27070.html http://www.sfd.pl/sklep/Swanson_Razberi-K_%28Ketony_z_malin_%29-opis27481.html

Kameleon1996 nie trzeba od razu robić faz beztlenowych, tylko w okolicach maksymalnego sprintu na początek to rób 5 serii (45s luźnego biegu 15 sprintu lub jak wolisz lżej, stosunek 30->10 szybkiego biegu) ogółem na początku proporcja 3:1, w raz ze wzrostem wydolności zwiększaj ją na korzyść sprintu

[...] kiedy planuję ruszyć z suplementacją będzie to 7 miesiąc od rozpoczęcia treningów, czyli ponad pół roku. Dlatego myślałem że na kreatynę będę już gotowy, carbo to wiadomo. Przeczytałem na forum że monohydrant najlepszy na początek więc pomyślałem o tym : UNIVERSAL Creatine Creapure 500 g. Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-08-06 10:04:10

Nie biegniesz na całą p***ę, przynajmniej zrozumiałem, że tak robisz, a powoli. Trucht na początek jest najwłaściwszy. Powoli dokładać kilometrów i będzie ok. Poza tym skakanka jest bardzo dobrym rozwiązaniem.

FBW 4 dniowy na początek ? Kiepsko... A co z przysiadem ? Jeśli już robiłbym splita partia 2x w tygodniu to push/pull jakiś krótki, bez tylu ćwiczeń albo zrobil jakieś konkretne FBW na 3 dni.

Może nie na sam początek, bo z 8 miesięcy przed tym FBW 4 dniowym ćwiczyłem z 2.5 miesiąca Split ułożony przez "Michail" dla 0-wego stażu, ale nawet tego nie uwzględniam, po tak długiej przerwie. Przysiady tak jak MC. Co to do FBW raczej z góry odrzucam, mam szybki czas regeneracji mięśni i 1-2 ćwiczenia na jedną partię co drugi dzień [...]

Rozumiem,czy jestes w stanie powiedzieć orientacyjnie kiedy będzie początek produkcji ławek do TS ?? Chodzi oto że mam wasz sprzet i jest ok, wiec zaproponowałem ławkę do ST którą chętnie bym zakupił :)

Sam kiedyś paliłem a jesteśmy prawie w tym samym wieku i musisz zdecydować czy naprawdę Ci zależy na boksie czy wolisz palić, bo z paleniem daleko w boksie nie zajdziesz, bo kondycja będzie do dupy co do treningu to myślę, że za dużo biegania jak na początku raz w tygodniu na początek myślę, że spokojnie wystarczy

1800 kcal 120b/150ww reszta tłuszczu - myślę, że na początek będzie spoko jeżeli nie to ktoś mnie poprawi. Co do treningu: popatrz sobie na propozycję z regulaminu - polecam FBW obliques, to ten trening AB - jest naprawdę świetny, ja osiągnęłam nim naprawdę dobre efekty :-)) Brzuszki sobie odpuść, są Ci do niczego niepotrzebne a jeszcze sobie [...]

[...] Przez miesiac ostatni takie pomiary wychodzily 26.04 Obwód pępek 104 Pas 100 Uda oba 54 Bicepesy 36 Klata 108 Waga 92.8 03.05 Obwody bez zmian Waga 92.2 10.05 ( początek diety 2300 kcal ) Pas 102 ( -2cm) Pas 100 Uda i biceps bez zmian Klata 107 Waga 90,2 17.05 Pepek 101 Pas 100 Udo i biceps bez zmian Klata 106 Waga 90 Tutaj [...]

Podsumowanie sezonu włoskiej Serie A Data: 18.05.06 11:58, Autor: Agnieszka Kiołbasa, Źródło: własne W cieniu skandalu reżyserowania meczów piłkarskich w sezonie 2004/05, w który zamieszane są Juventus Turyn, AC Milan, ACF Fiorentina i rzymskie Lazio, zakończono tegoroczne rozgrywki Serie A. Tytuł mistrzowski trafił w ręce Starej Damy, z ligą [...]