początek

około 3200 kcal na początek przy wadze 88kg. jogurt jaki? naturalny? pół biedy, można CZASEM zjeść, inny wyrzuć, zamiast serka lepiej by były jakieś jaja np. tuńczyka nie za często, ze wzgl. m.in. na rtęć, reszta jest z grubsza ok, zwiększ kcal i będzie spoko ;-)

dobrze dobrze wszystko fajnie tylko ten jogurt nie sluzy niczemu,ani zdrowiu ani odchudzaniu.Wiesz na poczatek to zapomnij o mleku UHT ,kup lepiej pasteryzowane ,po drugie niech cie reka boska broni przed mlekiem w proszku(totalna malaria).Popacz ja dam przyklad posilkow ,ty powiesz czy oki ,i ulozymy gramature .No to jedziemy,niedrogo i zdrowo [...]

1. Na poczatek wylicz sowje zapotrzebowanie i dodaj do niego sporo kalorii, gdyż jesteś ektomorfikiem ja bym dał + 500 kcal ja za mało to jescze więcej, trzeba obserwować. 2. Dokonaj rozkładu makroskładników (białko, tłuszcz, ęglowodany). 3. Ułuż dietę korzystając z postów podwieszonych. 4. Wklej ją na forum, a na pewno mądrzy koledzy ja poprawią [...]

[...] ze zgadywaniem studiów W każdym razie powodzenia na tej neuroanatomii - ja będę walczyć ze zwykłą anatomią, a mam wrażenie,że może to być walka przegrana Moim zdaniem też trochę za dużo obcięłaś na początek. Bo teraz może będzie szybko lecieć,ale później będzie ciężej manipulować tymi kaloriami (a przynajmniej tak to widzę na chłopski rozum).

oj Karotka, Karotka. Bardzo mało wiesz o obecnej sytuacji... Najpierw będziesz musiała odwalić 3 lata praktyk za 600-800zl. Potem możesz znajdziesz jakąś pracę za na początek 1600zł. Po 5 latach będziesz się zastanawiała nad wyjazdem za granice . Po za tym pieprzone castingi . Kumpel był kiedyś, jest magisterm ekonomii. Firma w Warszawie. Castin [...]

Witam. Wiec bardzo dobrze jesli zaczynasz przygode z silownia i zajrzales po rady. Nie wiem czy te 2 miesiace byly dobrym roztrenowaniem calego ciala wiec polece na poczatek na okres 4 tygodni ACT. Post podwieszony, przeczytaj od deski do deski i jesli tak zrobisz zobaczysz ze i gotowe plany sa tam wrzucone. Odnosnie pytan: 1. Co w tym planie jest [...]

hehehe chłopaaaaki... tak sie dziewczyn nie podryyywa... a tak na serio - naprawde niezla figura, biceps daje rade, brzuch w porząsiu jak najwiekszym, popracuj nad najszerszym grzbietu aaaaaaa.. no i SOG na dobry początek...

PS. akneraj to 'ona' I to jaka... gorek85, zobacz do linka pod moim postem. Tam masz treningi redukcyjne. Proponuję na początek zrobić ACT, to trening który zwiększy siłę i wytrzymałość, wzmocni układ kostno-szkieletowy, ścięgna i przyczepy mięśni. Za jakieś 2-3 miesiące zacznij FBW. I pamiętaj, że siłownia to podstawa przy kształtowaniu [...]

Zaczynamy kategorie,które odbyły się w niedzielę-na początek kulturyści do 70 kg https://www.youtube.com/watch?v=OjkvnUSL9W0

Na początek trenuj FBW (klasyczne albo ACT) a nie SPLIT, odnośnie diety pisz w dziale "odżywianie".

Poczatek diety kiepski :) zamien na 8 bialek jaj + 1 zoltko mozesz do tego dodaw owoca jakiegos ;) i co do sera bialego wystarczy raz dziennie w nocy zamien ser na puszke tunczyka ;) dokup sobie glutamine bo bedzie strasznie palil miesnie ;) pozdrawiam :)

czesc Twoj dotychczasowy sposob odzywiania nie jest/nie byl madry nie chudniesz, bo zapewne metabolizm stoi w miejscu potrzebna jest zmiana nawykow zywieniowych na poczatek do poczytania http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ (nie musisz tu wglebiac sie w obliczenia i wzory, skup sie raczej na produktach jakie jesc oraz [...]

mam nadmiar testosteronu ok zdenrwowals mnie uloze ci diete ,poswiece sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy [...]

ustaw sobie klasycznie na poczatek np. 40/20/40 wtedy masz w kazdym posilku procz ostatniego weglowoadany. Pozniej bedziesz miala co modyfikowac

wiek staż dieta jest?? bez tego ani rusz, a ćwiczenia siłowe to nie na początek, ale jesli chcesz być kaleką??

LSC czemu cwiczenia na silowe nie na poczatek? Uwazasz ze od przysiadu bedzie kaleka n/c Tego typu wypowiedzi tylko zasmiecaja to forum... Cepuch ciezko jest odslonic kaloryfer jesli przybierasz na wadze, bywa tak u osob ktore do piero co zaczely trening siłowy lub przy ingerencji pana chemika tudzież weterynarza Pytanie brzmi inaczej jak [...]

hej ludziska zaczolem sie uczyc bridge i banana czy mozecie mi pomoc jakimis radami co i jak mam cwiczyc jak sie rozciagac a moze jakies ulatwienia na poczatek i oczywiscie mam pytanie co do kół thomasa nie wiem jak mam zaczynac zeby bylo mi latwiej kolesie pokazywali mi chyba z 10 roznych wejsc i nadal jest to dla mnie czarna magja a moze macie [...]

Witam! No więc tak: 1. Zacznij od treningu ACT ( I grupa cyklicnzości Michaila ). To na początek. 2. Ułóż dietę! Bez diety ani rusz - ani brzucha ani kltaki ani nic - poprostu daremny wisiłek. 3. Kreatyne odradzam! Nie dlatego, że jest jakaś niedobra ale dlatego, że masz za mały straż na siłowni. Suplementacje Kreatybą powinno się zacząć po min. [...]

jak chcesz juz sie do cyklu tak konkretnie przygotowac, przeprowadzic go w najwyzszym punkcie zorganizowania i przygotowania to daj 10 tyg enana 250mg e4d i 5 tyg mety z poczatek na kicka 20mg ed bedzie konkretna bomba samo prolo to troche nie halo

[...] jeśli masz pulsometr to zakres w którym powinieneś trenować to 60 - 75 %z twojego Rhmax czyli maksymalnych możliwości . Rhmax możesz sobie wyliczyć z prostego wzoru na początek . Na początku przy zwykłym szybkim chodzeniu może sie okazać że właśnie jestes w swojej strefie 60-75% i wtedy chudniesz najlepiej. Każdego rodzaju odstępstwa w [...]