[OCENA] Redukcja, dieta

Witam, po lekturze forum postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną, nigdy nie było mi to potrzebne, do czasu aż zamieszkałem w akademiku, a kilogramy leciały tak szybko, że waga nie nadążała

Do rzeczy więc, dieta prezentuje się następująco:

1 POSIŁEK:
Kasza manna na mleku - 100g
Jaja kurze - 120g

B: 15, T: 4, W: 18

2 POSIŁEK:
Jaja kurze - 120g
Kasza gryczana - 40g
Orzechy włoskie - 50g

B: 27, T: 48, W: 28

3 POSIŁEK:
Sałatka warzywna z 2 plastrami polędwicy - 100g
Chudy twaróg - 200g
Oliwa z oliwek - 15g

B: 52, T: 18, W: 19

4 POSIŁEK:
Dorsz - 100g
Ryż - 40g

B: 19, T: 1, W: 31

TRENING

5 POSIŁEK:
Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 40g

B: 24, T: 2, W: 31

6 POSIŁEK:
Chudy twaróg - 200g
Oliwa z oliwek - 15g

B: 40, T: 16, W: 7


SUMA:
B: 177g, T: 89g, W: 134g = 2045 kcal


TRENING:
Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu, jeśli chodzi o plan treningowy to umieszcze niebawem w osobnym topicu, musze jeszcze troszkę doczytać.

AEROBY:
Rower przynajmniej 4 razy w tygodniu, dojeżdżam nim na trening i wracam z niego, dodatkowo czasem pojeżdżę po mieście dla rekreacji.

SUPLEMENTY:
Jeśli chodzi o jakieś spalacze to mam zamiar poćwiczyć najpierw z miesiąc na sucho, wiadomo, że organizm i tak w tym czasie bedzie ładnie spalał zbędny balast ;)

PODSUMOWANIE:

Dieta jest z redukcją o niecałe 500 kcal, wyczytałem, że tyle będzie ok.
Prosiłbym o jakieś rady co zmienić, co dodać bądź usunąć.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 98

Wzrost: 187

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 95

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4x w tygodniu (40 min)
siłownia 5x/tyg

Odżywianie: Zawsze jadłem wszystko, mogę jeść wszystko,jestem elastyczny.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak.

Stan zdrowia: Zdrowy, brak ograniczeń.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Dziennie 1h/1,5h - preferowana jazda na rowerze, koszykówka, siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.

Stosowane wcześniej diety: Brak.

Poczatek diety kiepski :) zamien na 8 bialek jaj + 1 zoltko mozesz do tego dodaw owoca jakiegos ;) i co do sera bialego wystarczy raz dziennie w nocy zamien ser na puszke tunczyka ;)
dokup sobie glutamine bo bedzie strasznie palil miesnie ;) pozdrawiam :)

Na sniadanie platki, i wiecej jajek.
Na drugie mozna tunczyka, albo kazde inee bialko, ale twarog odpada.

Teraz o treningu...
Poczytaj o FBW i uloz konkretny, krotki ale tresciwy trening oparty na cwiczeniach zlozonych. Marte Ciagi , przysiady i wyciskania, a bicepsa i trcepsa daruj sobie narazie...
Trening 3 razy w tygodniu, na duzych ciezarach i ze srednia iloscia powtorzen.
Deficyt kaloryczny dales za duzy ! Zaczynaj od zera, a z czasem cos moze obetnij, gdy efekty beda zwalnialy...
powodzenia,