Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa
Staż treningowy: rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia
Dieta: właśnie ją tworzę
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan:
całe ciało,5 razy w tygodniu w warunkach domowych,w tych 5 dniach jeden dzień służący korekcyjnie na łopatkę
Współczynnik BMR 1649.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2844.63
Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram
Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram
Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram
Co powiecie na taką dietę ?
Śniadanie godzina 7:00
dwa jajka sadzone i do tego 3 kromki białego chleba
Drugie śniadanie godzina 12:00
dwie kromki białego chleba z szynką drobiową i pomidorem
Obiad 15:00
ryż z kurczakiem i warzywami
Przed treningiem 17:00
jestem w trakcie zakupywania suplementów diety
Po treningu 18:30
jestem w trakcie zakupywania suplementów diety
Kolacja 19:00
twaróg półtłusty z rzodkiewką z 5 kromkami białego chleba
Nie użyłem ankiet gdyż nie orientuję się za bardzo na forum a poza tym nie wiem ile gramów ma np jedna kromka chleba a w ankietach ustala się odrazu na 100 gramów przez co nie wiadomo za bardzo czy dostarczam dokładnie tyle ile potrzebuję białka,węglowodanów,tłuszczy itp jednak proszę o określenie czy to dobre odżywanie przy treningu
Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-04 19:03:50