Do rzeczy więc, dieta prezentuje się następująco:
1 POSIŁEK:
Kasza manna na mleku - 100g
Jaja kurze - 120g
B: 15, T: 4, W: 18
2 POSIŁEK:
Jaja kurze - 120g
Kasza gryczana - 40g
Orzechy włoskie - 50g
B: 27, T: 48, W: 28
3 POSIŁEK:
Sałatka warzywna z 2 plastrami polędwicy - 100g
Chudy twaróg - 200g
Oliwa z oliwek - 15g
B: 52, T: 18, W: 19
4 POSIŁEK:
Dorsz - 100g
Ryż - 40g
B: 19, T: 1, W: 31
TRENING
5 POSIŁEK:
Pierś z kurczaka - 100g
Ryż - 40g
B: 24, T: 2, W: 31
6 POSIŁEK:
Chudy twaróg - 200g
Oliwa z oliwek - 15g
B: 40, T: 16, W: 7
SUMA:
B: 177g, T: 89g, W: 134g = 2045 kcal
TRENING:
Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu, jeśli chodzi o plan treningowy to umieszcze niebawem w osobnym topicu, musze jeszcze troszkę doczytać.
AEROBY:
Rower przynajmniej 4 razy w tygodniu, dojeżdżam nim na trening i wracam z niego, dodatkowo czasem pojeżdżę po mieście dla rekreacji.
SUPLEMENTY:
Jeśli chodzi o jakieś spalacze to mam zamiar poćwiczyć najpierw z miesiąc na sucho, wiadomo, że organizm i tak w tym czasie bedzie ładnie spalał zbędny balast ;)
PODSUMOWANIE:
Dieta jest z redukcją o niecałe 500 kcal, wyczytałem, że tyle będzie ok.
Prosiłbym o jakieś rady co zmienić, co dodać bądź usunąć.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 98
Wzrost: 187
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 95
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 4x w tygodniu (40 min)
siłownia 5x/tyg
Odżywianie: Zawsze jadłem wszystko, mogę jeść wszystko,jestem elastyczny.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Zdrowy, brak ograniczeń.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Dziennie 1h/1,5h - preferowana jazda na rowerze, koszykówka, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Brak.