chce jeszcze schudnac!!

mam problem.od jakiegos roku regularnie cwicze schudlam prawie 10kg ale nadal nie jestem z siebie zadowolona.problem polega na tym ze udalo mi sie to przez bardzo rygorystyczna diete czyt. glodowke i codzienne cwiczenia.tylko ja nie do konca potrafie sobie ulozyc jakas dobra diete.nie wiem co moge jesc a czego nie.mimo ze jadam male ilosci i nadal rzadko caly czas mam wrazenie nie zle robie-nie chudne juz wogole nawet wydaje mi sie ze troszke nadrobilam :( pomoze mi ktos?? ;)
aha jeszcze jedno czytalam juz wiele wypowiedzi na waszym forum,dajecie wiele wskazowe tyle tuszczu tyle weglowodanow bla bla zapotrzebowanie i takie tam to moze jest dobre ale ja mam taka prace ze niestety nie mam mozliwosci przyrzadzania sobie odpowiednich posilkow jadam nieregularnie i z reguly jadam jakies owoce warzywa wedline no i oczywiscie odstawilam weglowodany nie jem chleba ziemniakow itd.mam nadzieje ze dalam wam wystarczajaco informacji na swoj temat i bedziecie w stanie mi pomoc ;)

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 52

Wzrost: 163

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 68

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: siedzaca praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rowerek 1godz
1-2 x tyg silownia

Odżywianie: jem wszystko ale malo bez chleba ziemniakow itd...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile trzeba tyle bede

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wszelkiego rodzaju fat burnery
l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: diety "cud"
tzw glodowki :(

Czy już jest jasne, że diety głodówkowe są nieskuteczne, jeśli naszym celem jest trwałe pozbycie się tłuszczu, estetyczna, plażowa sylwetka? Odpowiedz musi być na tak, bo inaczej nie będziemy Ci w stanie pomóc

wlasnie wiem dlatego chcialabym zeby ktos doswiadczony pomogl mi ustalic co moge jesc a czego unikac
aha i jeszcze jedno naleze do tej pokrzywdzonej czesci spoleczenstwa ktora ma tendencje do tycia;)

naleze do tej pokrzywdzonej czesci spoleczenstwa ktora ma tendencje do tycia

Sprawdzimy to

Najpierw dokładnie napisz jak w ostatnich 2-3 tygodniach wyglądał u Ciebie dieta(przykładowo dzień), dodatkowo czy w ostatnich tygodniach schudłaś/przytyłaś.

Treningi siłowe 3 x tyg. po 40 minut, aerobowe 2 x 30-40 minut w dni bez treningu siłowego są do zaakceptowania?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-08 13:47:44

przykladowy dzien:
rano ok 11 sniadanie-3 plasterki wedliny+plaster sera zoltego z pomidorem
ok 17 filet ryby z surowka
na tym koniec w miedzy czasie pije duzo kawy
oczywiscie nie slodze cukrem tylko slodzikiem

mniej wiecej tak sie zywilam.ryba czasami byla zamieniona na jakiegos kurczaka albo kotlet z piersi,na sniadanie czasmi jakis serek homogenizowany lub serek wiejski ewentualnie jajecznica (wszystko bez chleba)jak juz jestem bardzo glodna jem jakies owoce-mandarynki,winogrona,pomarancze,jablka lub poprostu jakies surowki obiadowe same

co do treningu pasowaloby mi to tyle tylko ze w tym co napisales jest mnej aerobow niz mam do tej pory.teraz jezdze codziennie rano na czczo 50-60min
na silownie jak mi tylko czas na to pozawala chodze 3 razy w tyg a jak nie daje rady staram sie troche cwiczyc w domu
mam problem z brzuchem i dolna czescia plecow-znalazlam tutaj ostatnio opis cwiczen aerobowych szostek weidera i zamierzam sprobowac ponoc sa efekty

i oczywiscie ostatnio posilek zjadam 17-18 tak kiedys slyszalam ze nie powinno sie jesc na noc ;)

zajze wieczorem i poczytam co mam dalej ze soba robic :)

Było/jest, aż tak żle? Przy tej diecie, aktywność fizyczna raczej bardziej przeszkadza niż pomaga...

Potrzebne są radykalne zmiany, nie wiem czy jesteś na to gotowa? Ale musisz zacząć jeść znacznie, znacznie więcej, dodatkowo po 18 też

Pierwsza reakcja organizmu może być nieciekawa, ale póżniej jak już `zresetujesz` metabolizm wszystko powinno pójść w dobrym kierunku.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-08 22:25:27

czesc
Twoj dotychczasowy sposob odzywiania nie jest/nie byl madry
nie chudniesz, bo zapewne metabolizm stoi w miejscu

potrzebna jest zmiana nawykow zywieniowych
na poczatek do poczytania
https://www.sfd.pl/temat209117
https://www.sfd.pl/temat231127/ (nie musisz tu wglebiac sie w obliczenia i wzory, skup sie raczej na produktach jakie jesc oraz dlaczego)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
obliczanie zapotrzebowania

oraz szybki skrot

posilki komponuj na bazie
zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych

bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?)

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikaj
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

a jedzenie po 18? mity
bilans sie zgadza i wszystko gra
pzdr

witam wszystkich ;)
dzieki griive wlasnie o to mi chodzilo...szybko i konkretnie co moge a czego nie ;)
chleba i ziemnieakow nie jem i tak wiec dla mnie to nie problem,zastanawialam sie tylko jak to jest z musli itd :P
z tym chudnieciem do nie do konca tak,racja mialam problem z metabolizmem ale radzilam sobie roznego rodzaju hermatkami typu figura i chyba pomoglo bo naprawde schudlam i to sporo :)
ale meczyla mnie ta "dieta" bo czasmi mialam napady glodu a moje chwile zaponienia w mig dawaly efekty :/
jeszcze jedna w sprawie cukrow.nie slodze cukrem tylko slodzikiem to chyba nie przeszkadza??ciastka batony i takie tam to oczywiste ale pytanie bo pije czasem kawe z roznymi syropami smakowymi????i co wy na to przeszkadza to czy nie koniecznie:P
i jeszcze pytano z wsprawie tluszczy:napisales ze oliej lniany oliwa z woliwek... tzn ze tylo w salatkach sie nadaje czy jakbym np zrobilam jajka czy cos usmazyla jest ok czy calkiem odstawic smazone zarcie??
no i interesuje mnie jeszcze czy sery rozlte i biale sa dla mnie "grozne"??bo bardzo lubie... ;P

Najpierw podstawa potem szczegóły:

1) planowana aktywność fizyczna?
2) ilość kalorii w ciągu dnia?
...

korzystajac w waszych wzorow wyliczylam ze dzienne zapotrzebowanie wynosi 1235 kcal
planowany trening to ok 6 razy tyg rowerek 60min , ze 2 razy tyg silownia (nie zawsze praca pozwoli mi na wiecej) od lutego planuje jeszcze chodzic na basen 1-2 razy w tygodniu