Essence
czyli wychodzi mi mniej wiecej , że powinienem jeśc takie ilości :
1). 70g płatków , serek wiejski , jogurt , garść orzechów
2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju
- TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki
3). 90g ryż + 110g wołowiny
4). 70g ryż + puszka tunczyka + łyzka oleju
5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju lnianego
dobrze kminie ?
kurcze tylko to mi sie wydaje strasznie dużo ryżów kasz itp a mało białka .... to tak ma byc ? z obliczen niby tak wychodzi ale....
1). 70g płatków , serek wiejski , jogurt , garść orzechów
2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju
- TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki
3). 90g ryż + 110g wołowiny
4). 70g ryż + puszka tunczyka + łyzka oleju
5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju lnianego
dobrze kminie ?
kurcze tylko to mi sie wydaje strasznie dużo ryżów kasz itp a mało białka .... to tak ma byc ? z obliczen niby tak wychodzi ale....
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
massiv500
s.m.p.a.
kk3
