prosze o porade...

witam...
Mam 17 waże 78kg wzrost 174. Mam lekką nadwagę i troszkę tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na brzuchu).Jestem dosc dobrze zbudowany (jeśli chdzi o mięsnie) w porównaniu do rówiesników jednak ostatnio troszke za dużo piłem coli itp. przez co zalega mi jak oceniam ok 1cm tkanki tłuszczowej na brzuchu i z 0,5cm na klatce. Własnie zaczynam przygodę z siłownia i nie wiem czy ułożyc ditę redukcyjną czy na masą a ta tkanka(nie jest jej strasznie dużo ale jest troszke widoczna) gdzies z czasem "zginie w praniu". Prosze o poradę....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 174

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: duza

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka 3 razy w tygodniu

Odżywianie: wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: duze mozliwosci

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Jeśli zaczynasz to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zrzucić odrobinę tłuszczu i "złapać" trochę mięśni. To sprawa indywidualna, chociaż taka możliwość jest większa u początkujących, nie nastawiałbym się jednak na "porażające" efekty.
Ułóż dietę na "O" i jak zaczniesz treningi to sam się przekonasz czy lepiej dodać czy odjąć (centymetr krawiecki i lustro Twoimi przyjaciółmi)

Po wzroście i wadze, które podałeś trudno powiedzieć ile jest rzeczywiście mięśni a ile reszty.

Sniv dobrze radzi a odemnie to proponuje raz na tydzień wsiąśc na rowerek stacjonarny i 45 minutek jechać;)

Czemu akurat raz na tydzien ? Jakas magia, czy co ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-05 19:03:31

Bo jeśli nie ma ochoty na wiecej to z czasem przyzwyczai sie do wsiadania kilka razy w tygodniu:)