początek

[...] to tylko zamiana w ciągu dnia, myślałem, że chcesz po prostu zamienić jeden posiłek, ale skoro przestawiasz miejscami to oczywiście możesz tak :). Ja bym dał 1.6 minimum, mam podobną aktywność i dałem 1.7 ale to też zależy od wielu innych rzeczy. Na początek myślę, że możesz spróbować 1.5. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-03-17 19:18:44

Ok, ale nie szalej z ww daj na poczatek te 5g i zwiekszaj powoli jak nie zalewa, a no i pamietaj, zeby bialka bylo 2g zwierzecego. Daj BTW 2,2g\1,5g\5g

dodaj na początek aeroby i zobaczysz efekt jeśli nie będzie szło zmniejszysz ilość ww o 200kcal

[...] TŁUSZCZE 71,32 (oliwa,jaja,mięso) a w DT KALORIE 2570,66 BIAŁKO 190,11 WĘGLOWODANY 307,68 TŁUSZCZE 72,15 dieta taka sama jak w NT tylko dochodzi 125g banana przed i po tren. Jestem Endo który stracił około 17kg na redukcji.Czy taka dieta na mase na początek wystaczy? czy za mało kcal jest? Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-22 13:58:59

a możesz na początek 4g

Zazdroszczę, ale w sumie to przez moją głupotę. Teraz ze 4-5 dni będę dochodził do docelowej diety z 4g węgli na początek. Trochę głupio bo jest aż 3g tłuszczy, no ale zobaczy się.

B (2;2,5) T >=1,5 Reszte uzupelnic W: W >=4. najlepiej zaczac od 4,0 i zobaczyc jak organizm reaguje. osobiscie na poczatek dalem 4,5 i jakos nie zalalo.

jak CoCoMW dziennik wylicza 1,7 g białka i chce liczyć do tego białko roślinne. to nieporozumienie znane na forum, taki feler dziennika na początek wejdź na stare dobre 2 g zwierzęcego malolat866 nie dałem Ci linka do opisu mass xxl strona www sama dodaje te linki, to dojedz tego gainera ale więcej nie kupuj, węglowodany z ryżu białego są 7 razy [...]

wylicz tak żeby na poczatek było 5g na kg masy ciała

domer: mowisz o 10ml samego oleju kokosowego? ja myslalem zeby najpier chrupac samego kokosa ewentualnie dodac mleko kokosowe do potraw z kurczaka jakies 10-20 kg na poczatek..

s.m.p.a.- nic sie nie stalo szkodzio dzieki za odpowiedz. Czyli generalnie cos tam pewnie ruszy.Pewnie lepszy bylby dzielony ale ja dopiero zaczynam i to z czego czytalem na forum to jest dobry na poczatek. Diete dam do sprawdzenia jak bede mial chwile. pzdr i dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - staryfacet w dniu [...]

sog a co do tej nadwyżki dla ekto, to na poczatek 500 ok, no ale stopniowo to do 2/3x tyle, coby rosło cokolwiek

Daj na początek -300 kcal nie obcinaj drastycznie.

23 lata, 83 kg, 183 cm: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g weglowodany - 480 kcal 162 g tluszcze - 1460 kcal O ile kcal zrobić redukcję na początek i czy nie za dużo węglowodanów? :)

ok 300kcal na poczatek

1. masa poszla w ostatnie 6tyg. o ok. 2,5kg. obecnie jem 2800kcal przy 72kg i 171cm. trening splita partia 2x w tyg troche wykonczyl mnie. polecaasz zwiekszyc? 4 sure?:) diety pilnuje w 100%, brzuch mi troche podlalo. 2. jezeli chcialbym dorzucic 30 min lekkiego biegania. na poczatek 1x w tyg pozniej 2x i 3x przy dodatkowo 3 treningach [...]

białko około 2g, tłuszcze 1.4g reszta ww. Możesz dać na początek +300kcal jeżeli nie zależy Ci na czasie. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-25 17:21:50

Czy w związku z tym proporcje (około) : B : 2.4 T : 1.5 W : 5.4 Będą dobre na początek? Później najlepiej podbijać głownie tłuszcze tak?

Jeszcze jedno pytanie, tylko sie nie denerwujcie. obecnie od dluzszego czasu jem w okolicach zapotrzebowania kcal, a nawet mniej o 200-300kcal bo juz nie mam takiej akttwnosci fizycznej jak wczesniej, ww z warzyw <40 ok., i tluszczy ze 2+g. Teraz chcialbym sciac tluszcze do 1,5g i wrzucic ww ze 3-3,5g na poczatek - czy takie nagle przejscie [...]

Lasix 193cm Karpiu Solar też dużo nie daje... sam próbuje i i tak mnie wysyfia od kiedy mam taką dietę... na barkach i plecach najbardziej mi wychodzą... Micz, to ile byś polecił na początek wrzucic?