POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Jesli obliczylem zapotrzebowanie ze wzoru w poscie o zapotrzebowaniu to do tego dodac jeszcze nadwyzke kaloryczną?

Jeżeli celem jest masa to tak.

ok 300kcal na poczatek

Witam mam 16 lat (rocznikowo 17) ważę 91kg wzrost: 193cm , jestem po na masówce przytyłem 2 kg... przez miesiąć miałem nadwyżke +500kcal ale chodziłem głodny... i nie wiedziałem co jest grane zamiast wzbić się na mase to ja jeszcze schudłem i szukałem w czym jest problem ze jest tak a nie inaczej i stwierdziłem że jestem ekto i potrzebuję dużą nadwyżke kcal i z 4200 kcal przeżóciłem się na 6230 kcal (70 kcal/kg) na taj nowej diety ze sporą nadwyżką jestem od środy przytyłem z 1 kg. Dobrze postąpiłem z dodaniem tych kcal czy nie?
2.Mój drogi problem który mnie gryzie przy tej diecie na mase jechałem cykl 6 tygodnowy splita i już go właśnie skończyłem i nie widze praktycznie żadnych zmian na moim ciele... co może być przyczyną że nie ma przyrostów? to że moja dieta była zdeka ciólowa bo chodziłem głodny?
Moja dieta wyglądała tak:
I posiłek
85g płatek owsianych +0,5 l mleka 2% , jajko, 125g sera białego (chudego), 10 ml oliwy z oliwek
II posiłek
Chleb ciemny pełnoziarnisty 100g, 85g piersi z kurczaka, 2 banany(150-200g), 40g orzechów włoskich
III posiłek
Gainier "whey mass builder" 105g, 26g nasion słonecznika, 25 g orzechów włoskich
IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały 108g, pierś z kurczaka 130g
V posiłek (potreningowy)
Makaron razowy 108g, pierś z kurczaka 130g
VI posiłek
141 g makreli wędzonej, 125g sera białego (chudego)
A teraz wygląda tak :
I posiłek
200g płatek owsianych +0,5 l mleka 2% , 5 jaj, 100g sera białego (chudego), 10 ml oliwy z oliwek
II posiłek
Chleb ciemny pełnoziarnisty 150g, 100g piersi z kurczaka, 2 banany(150-200g), 40g orzechów włoskich
III posiłek
Gainier "whey mass builder" 108g, 26g nasion słonecznika, 25 g orzechów włoskich, makaron razowy 80g
IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż biały 200g, pierś z kurczaka 200g
V posiłek (potreningowy)
Makaron razowy 200g, pierś z kurczaka 200g
VI posiłek
200 g makreli wędzonej, 125g sera białego (chudego) 7ml oliwy z oliwek.
Jak nie zapominam to dodaje warzywa do posiłków poza około treningowymi.

P.S takim typowo ekto nie jestem bo taki suchar nie jestem w 100%
Proszę o odpowiedź kogoś doświadczonego

to zapewne wiecie

[...](zielona)...bogata w antyoksydanty i flawonoidy. Jeden z nich - galusan, jest sto razy silniejszy niz vit C oraz 25x bardziej skuteczny niz witamina E w ochronie komorek i DNA przed uszkodzeniami. [...]tianina dzialajaca antybakteryjnie i antywirusowo[...]obniza poziom trojglicerydow i cholesterolu, co zmniejsza zagrozenie miazdzyca[...]zawiera sporo fluoru, ktory zapobiega prochnicy zebow.

i co najciekawsze

te same liscie mozna parzyc nawet 3 razy, a najwartosciowszy jest zazwyczaj drugi napar. Pierwsze parzenie powinno sie wylewac

prawda to?
txt z gazetki dla kur domowych

btw
puma kiedys pisal zeby w ogole nie pic zielonej herbaty - tu bylo porownanie -> tak jak z ziolowymi boozerami tescia, podniesz go nie podniosa, a zablokowac moga
czy jakos tak

to jak w koncu?

smpa zapewne odpisze: od czasu do czasu mozna, wszystko z umiarem

Chcę teraz zrobić tygodniową przerwe od siłki... bo może mam zastój.
Po tej przerwie chciałem spróbować taką metodę treningową:
http://ar.pl/archiwum/an/20785
Co myślicie o tym? Czy lepiej jechać FBW zamiast splita
Mój obeny trening był to split trenowałem każdą partie raz w tygodniu (5x w tygodniu na siłke) ilośc seri i powtórzen była dostosowana do zasad treningu na mase ( co tydzień zmienialem co nie które ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe).

a widzisz synek co to za dzial?

pytania...?-.-

tak ale dzial odzywianie
wejdz w trening dla pocz

a dieta to nie odżywianie... ziomek wes lepiej mi pomóż a nie mnie odsyłasz bo moim zdaniem pisze w dobrym dziale