POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Witam mam pytanko. Programem Dziennik Posiłkow wyliczylem sobie moje zapotrzebowanie. Wzrost 188 cm i waga 67-68 kg. Wyszło mi 3600 kcal (białko 1,7, tłuszcze 2 i wegle 7). Czy mogłby ktos powiedziec czy te proporcje sa dobre czy moze zaczac jakos inaczej. Aha i w ogole czy jestem w stanie wchłonąć w siebie 3600 kcal czy odzywka raczej bedzie niezbedna ?Dzieki z gory ;)

1. Owoce zaleca się rano lub okołotreningowo, jeśli czasem zjem kolejny/dodatkowy owoc około 17-18, to bardzo źle wpłynie?

2. Biały ryż i ziemniaki można po treningu, ale tylko na masie, czy ogólnie?

1 Nie trzymajmy się schematów owoce też są nam potrzebne szczególnie te bogate w witaminy dlatego jak zjesz nic sie nie stanie

2 ogólnie

@siłacz0000 :
Ten dziennik troche dziwnie liczy, znajdz na forum obliczanie zapotrzebowania kalorycznego i policz wg niego.

Przy 2g tłuszczu na kg i 7g węgli , nie gwarantuje, ale chyba prosta droga do zalania sie ;]. Zwiększ białko na rzecz tłuszczy. Co do węgli to nie wiem bo wychodziłoby że twoja aktywność jest ogromna.
Najlepiej poczekaj na odpowiedź modów ;]

zacznij od 2800 kcal białko 2,2g tłuszcze 1,5g reszta ww

Dzieki za odpowiedzi. CoCoMW jesli chodzi o aktywnosc to zaznaczyłem tylko 3 x trening w tygodni(srednia aktywnosc) + srednia aktywnoscc dzienna i to wszystko.

s.m.p.a myslisz ze 2800 nie bedzie za mało. Teraz nie liczylem sobie ale jem naprawde sporo co 3 godziny a waga ani drgnie.

jak CoCoMW

dziennik wylicza 1,7 g białka i chce liczyć do tego białko roślinne. to nieporozumienie znane na forum, taki feler dziennika

na początek wejdź na stare dobre 2 g zwierzęcego

malolat866

nie dałem Ci linka do opisu mass xxl strona www sama dodaje te linki, to dojedz tego gainera ale więcej nie kupuj, węglowodany z ryżu białego są 7 razy tańsze a lepszej jakości , a najlepiej to jedz brązowy, gotuj ryże i makarony rano na cały dzień sobie, ładuj je do pudełek plastykowych które są do tego przeznaczone

a jeśli już masz kupić odżywkę to białkową

https://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit
tutaj wbijasz, wpisujesz login hasło a potem "Zdjęcie (avatar na forum)"
zrób sobie tą samą laskę jak ją kochasz ale inną fotkę

2800 nie bedzie za dużo.Sam tyle miałem przy tej wadze. trzymaj sie 2-3 tygodnie tej ilości kcal i zobacz czy waga cos rusza. I pamietaj, lepiej powoli do przodu niż sie zalac i potem redukować ;P

siłacz0000 jeszcze raz

ważysz 68 kg więc 2800 kcal prawdopodobnie ruszy wagę do góry, jeśli nie - dorzuć do pieca i tak dokładaj aż będziesz zadowolony. żaden moderator i żaden kalkulator kcal nie jest w stanie przewidzieć co będzie, spróbuj i sam i skoryguj pod siebie

No to okej sprobuje od 2800 kcal.Czyli wychodzi białko 2,2 tłuszcze 1,5 i wegle 5 jesli dobrze obliczylem. Dzieki za odpowiedzi i biore sie za ukladanie diety.