początek

Rozumiem , interwały robie 2 x w tyg raz HIIT 10 min staram sie w podziale 15s sprint/45 s trucht na poczatek i tak wystarczy dobry wycisk jak dla mnie , TABATA 4 min w drugi dzien robie , chociaz powiem ze zrobilem HIIT 8 min , i na 2 dzien nogi a po nogach 20 min biezni jeszcze a nogi duza intensywnosc 1 min przerwy pomiedzy seriami i dalem [...]

Możliwości jest wiele od wad postawy poprzez zły dobór ćwiczeń barkowych bądź technika wykonania leży ( niekoniecznie w ćwiczeniach barkowych ). Jak się nie poprawi idź do lekarza aby Cię obejrzał bo może to być chwilowe przeciążenie a może być początek szkodzenia stawu

2 wyciągi górne nie mają sensu, zastąp ściąganie za kark podciąganiem podchwytem i daj na początek + wypadałoby coś dać w rodzaju szrugsów. Rozciąganie po treningu.

[...] nóg w ziemie spowoduje transfer siły z nóg do sztangi to umiejętność dość trudna i kilka treningów musi minąć zanim się ją wyczuje ale pozwala dołożyć ciężaru i pokonać początek ruchu. Co ważne pozycja techniczna musi być nienaganna głowa, góra grzbietu i pośladki spięte na ławie nogi stabilnie na podłodze, inaczej lipa ta część mocy [...]

Jeśli przeszła rehabilitację, to kostka powinna być sprawna. Dowolne ćwiczenia z małymi obciążeniami na początek.

No to jest początek. Musisz wiedzieć ile jesz- bo jednego dnia może to być 2400, a innego 3200... Postaraj się trzymać stałej wartości i dopiero wtedy szukaj korelacji z wagą ciała.

Ok, dzięki :) tak zrobię. Na początek chce i tak ułożyć pod redukcję bez deficytu i dodać aeroby i zobaczyć co będzie. Obecnie nic nie robię z aerobów i myślę że jak włączę bieganie 3 razy w tygodniu to i tak poleci i potem ciąć po 200 na przykład. Trochę do zrzucenia mam ale w 6-7 miesięcy 15 kg poleci :D Strasznie się zalałem na cyklu.... [...]

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc ..

Witam miesiac temu rozpoczelem przygode z silownia :) jak narazie wszedzie poszlo po 1cm gore a czworoglowy o 2,5 .. Trenuje tylko hantlami + drazek .. ; )) Jak na poczatek to dobrze ? Bo czytalem z jezeli idzie w gore to nie zmieniac jak narazie planu a zastanawiam sie bo mam dokupic sprzecior czy ze splita na FBW nie przeskoczyc .. Spokojnie [...]

Czytaj ze zrozumieniem, dietę ułożyłem na początek na 2700, żeby zobaczyć jak zareaguję. Jak nie będę widział skoku na wadze, to mam zamiar podnosić kalorie po 100 na tydzień, żeby dojść do optymalnego poziomu. A o 2k kcal napisałem, że OSTATNIO tak się zdarza/zdarzało, co mam zamiar wyeliminować. I dla porównania, przed przerwą jadłem przeważnie [...]

Początek treningu: 26,09 godz.22,30. Koniec: 27.09. godz.00,10 }:-( Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 2 95 x 1 105 x 1,1,1 Ławka wąsko: 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 90 x 1 MC: 62,5 x 5 77,5 x 5 92,5 x 3 110 x 3 130 x 3 137,5 x 1,1,1,1,1 (EMOM) Przysiad: 20 x 6 45x 5 55 x 5 65x 3 80 x 5 92,5 x 3 102,5 x 1 Animuszu dodawał Melvins;-) [...]

[...] trenować trzeba i mięśnie brzucha i kręgosłupa. Proponuję to: podnoszenie nóg (najpierw kolan ) do klatki piersiowej w zwisie na drążku wznosy tułowia leżąc na brzuchu (na początek); Potem może być "dzień dobry" Najlepiej wg mnie robić to codziennie - od 2 serii po kilka powtórzeń (np. mniej niż 10p) aby każdego dnia dodawać po 1-2p a po [...]

Wysłuchałem jednak do 1'45". Początek do kontemplacji. Potem te chrypienie mi się już nie podobało. Styl podobny do wcześniejszego klipu. W zasadzie nie nakręcam się muzą na treningu. W domu leci Disco polo - teledyski z laskami są inspirujące do poprawy sylwetki :-) a na rowerze w telefonie leci radio Zet :-)

Dosyć mocno jak na początek po urlopie.

nie no nawet suple obojetne czy pas rekawiczki etc ale konkurs na dobry poczatek przydalby sie jakis, bo i tak jest to dosyc slaba firma, malo gdzie mozna zobaczyc ich logo, a o sulach to juz nie wspomne. Z reszta jakbym gdzies widzial to i tak kupilbym z innej bo do tej jakos wielkiego zaufania nie mam no ale mam z walmarku arthro stop plus [...]

http://biznes.onet.pl/forum.html?discId=11686292&threadId=92146414&AppID=324#forum:MSwzMjQsOCw5MjE0NjQxNCwyMjkzNDcyNjMsMTE2ODYyOTIsMCxmb3J1bTAwMS5qcw== Ceny w Niemczech niższe niż w Polsce Waszym zdaniem Wszystkie tematy / Wasze artykuły / Na blogach Szukaj: 22 Polska to kraj wielkich mozliwosci .Ty tez mozesz zrobic cos wielkiego jak ja [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 8 http://www.youtube.com/watch?v=D4UuM9I7cxc Poczatek nowego miesiąca i kompletnie nowe pokłady motywacji, tego trzeba mi było! Ten kawałek wyżej konkretnie nakręca do działania :-)) Plus wizyta u lekarza i w dziekanacie, czarno widze to moje zwolnienie z [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 4 Wczoraj w nocy kilka godzin pracy w "kriokomorze" potem wczesniej do domu wiec sie w miare wyspałem. Powolutku zaczynają doskwierać te nocne zmiany i kolano. Chyba trzeba sie udac po skierowanie do ortopedy... [...]

początek 4 lata temu. było kilka przerw. jedna prawie roczna :(. razem treningu będzie ponad 2 lata.

tak a ja ustawiam 4 tys na poczatek a na masie mam raz 4500 a raz 6000 i spadam w pare dni 5kg i jest chvj a nie redukcja a obwody powoli leca i nie bd odrazu widac ze mieso spadlo