fanslaskaMoj fachowiec przy ajazego to jak dziecko we mgle. Z rozpisek wynika, ze robi 3 glowne boje na kazdym treningu.
To czytałeś bardziej uważnie niż ja!
WL:
20 x 10
60 x 5
75 x 3
85 x 5,5,5,5
Ławka wąsko:
40 x 6
50 x 5
60 x 4
70 x 3
80 x 2
Przysiad:
20 x 6
45 x 5
55 x 5
65 x 3
75 x 3
82,5 x 3
90 x 3,3,3,3,3
MC:
62,5 x 5
77,5 x 5
92,5 x 3
107,5 x 3
122,5 x 3
137,5 x 3
Ławka:
20 x 10
60 x 5
75 x 3
85 x 2
95 x 1
105 x 1,1,1
Ławka wąsko:
50 x 5
60 x 4
70 x 3
80 x 2
90 x 1
MC:
62,5 x 5
77,5 x 5
92,5 x 3
110 x 3
130 x 3
137,5 x 1,1,1,1,1 (EMOM)
Przysiad:
20 x 6
45x 5
55 x 5
65x 3
80 x 5
92,5 x 3
102,5 x 1
Animuszu dodawał Melvins
Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 0,0
Nie wiem, o co , ale o coś chodzi 100 lekko jak nigdy, a j**ane 110 nie chce pójść Ale pójdzie...nie za 4 tygodnie, to za 8, 16, 24....a potem to z górki Tak serio, to chyba za wolno opuszczam sztangę, na dole, a właściwie 10cm nad klatką ze strachu puszczam cały dół i jest jak jest Chyba do takich prób będę jeździł na siłownię.
Ławka wąsko:
60 x 4
70 x 3
80 x 2
Przysiad:
20 x ileś tam (nie wiem, na rozruch tylko robię )
45 x 5
55 x 5
62,5 x 3
77,5 x 3
92,5 x 3
95 x 1,1,1,1,1 (EMOM)
MC:
62,5 x 5
77,5 x 5
92,5 x 3
115 x 5
130 x 3
145 x 1
Doszły mnie słuchy, że w siadach i martwym mam zejść z ciężaru, ....zobaczymy. Ławka...cóż, do żelastwa trzeba cierpliwości
Przygrywało fajnie
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
http://strengtheory.com/why-you-should-not-tuck-your-elbows-benching/ i jeszcze tam paru autorów :P :) Kiedyś bardziej je chowałem, ale wtedy, żeby mieć ręce prostopadle do podłogi musiałbym bardzo wąsko złapać...oddech popróbuję :)
Masz takie moment kiedy łokieć ucieka na zewnątrz poza linię dłoni (punkt podparcia) Gdybyś miał chwyt odrobinę szerszy, albo puścił łokcie "przy żebrach" to może by się to nie robiło. Prawa ręka na zrzucie.
Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-09-30 08:34:28
------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html
Chcę schudnąć i narościć mięśnie jednocześnie.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93