130 x 5

krótka ta pauza czemu tak krótka?

Tak wyszło:)

15..08

Drążek chwyt neutralny 4 serie
WL:
20 x 10 / rozc.taśmy
20 x 10 (guma) / rozc.taśmy
60 x 5 (guma) / rozc.taśmy
70 x 5 / rozc.taśmy
80 x 3 / rozc.taśmy
90 x 1 (pauza) / rozc.taśmy
105 x 1,1,1 (dość pewne powtórzenia, niestety tracę napięcie na górze po 1 powtórzeniu, stąd tylko single...do poprawy )

Izometria: 115 x 10 sekund, 120 x 10 sekund

Wąsko:
65 x 5,5,5 /uginanie na biceps 3 x 10 (a co )

MC:
60 x 5
75 x 5
90 x 3 )
105 x 3
112,5 x 5 x 5

Siady:
20 x 5
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
67,5 x 5
77,5 x 5
90 x 3 (nie dlatego, że sił brakło czy coś, po prostu pośladek się odezwał dość głośno i dobitnie, czas na więcej rolowania i pierdół rehabilitacyjnych

Odejścia:
120 x 10 sekund
130 x 10 sekund x 2 (hmm..ciężkie )




Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-08-15 23:19:27

18/19.08 (po 24 skończyłem)

Wl:
20 x 10
60 x 5
65 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3,3,3,3,3,3

Wąsko / wiosło:
67,5 x 3 x 3 / 3 x 10

Siady:
20 x 5
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
72,5 x 3
80 x 5 x 5

Ciągi:
60 x 5
75 x 5
90 x 3
97,5 x 5
112,5 x 5
127,5 x 5

Wytrwały jesteś!
Trenujesz jakbyś chciał zostać mistrzem!
Większość o tej porze przewraca się z boku na bok.

zależy na którą kto ma wstać ale wiedząc że ma małe dziecko to nie zazdroszczę bo to gorsze niż budzik

Gwid

zależy na którą kto ma wstać ale wiedząc że ma małe dziecko to nie zazdroszczę bo to gorsze niż budzik

Po zastanowieniu i przeczytaniu posta Gwida mam inne przemyślenia!
A może przyczyną takiego treningu była odmowa dynamicznego planka?
W takim przypadku jest tylko zrobienie tego co ajazy !
Energia musi być rozładowana!
Ten sposób rozładowania energii jest najlepszy dla zachowania szans na plank w przyszłości!

Ajazemu chodzilo o 24 serie a nie godzine

O godzinę, Fan, godzinę :)

Gwid

zależy na którą kto ma wstać ale wiedząc że ma małe dziecko to nie zazdroszczę bo to gorsze niż budzik

Przed 7