130 x 5

11.07.17

Przysiad
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
85 4s x 3p

Wycisk stojąc
5 x 10 ()

Nie wiem jak nazwać, po angielski Dumbbell Lawn mower, tylko bez odkładania hantli na ziemię..na stałe wchodzi we wtorki do programu
(

)
3 x 15

Muzycznie znów bardziej do planków dynamicznych niz na siłownie, ale tak wyszło...

ajazy

Nie wiem jak nazwać, po angielski Dumbbell Lawn mower, tylko bez odkładania hantli na ziemię..na stałe wchodzi we wtorki do programu
(

)
3 x 15

Kettla kup, a nie jakichś cudaków na YT wynajdujesz

Aha, i jeszcze jedno...potrzebuje pomocy w ułożeniu planu, a właściwie jednego dnia baza jest stała od 6 tygodni i nie przewiduję zmian, jednego dnia mi brakuje..wygląda to tak

Pn:, ławka objętościowo, ławka docisk, wiosło, siady, mc

Wt: siady, OHP (objętościowo), dumbbell lawn mower, drążek

Śr: siady ?????mc

Czw: siady, OHP (siła), shrugsy, drążek

Pt: ławka (siła), lawka +gumy, siady, mc, front plate raises

Nie mam pomysłu na środę,,,zostawić na jakieś pierdoły, czyli co w duszy gra w danej chwili? Jakieś pomysły?

Nie na yt, a na t-nation, obrazek z yt dla zobrazowania mniej więcej

O tu znalazłem...bo jakby nie było, krata jest przereklamowana
https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs 

ajazy

Nie na yt, a na t-nation, obrazek z yt dla zobrazowania mniej więcej

O tu znalazłem...bo jakby nie było, krata jest przereklamowana
https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs

no to MASA !! jedziemy alajzy z koksem

W środę upchnąłbym bieganie (marsz w ostateczności) lub rower. Tylko tyle by wspomóc regenerację.

Szajba...ja poważnie pytałem jakiś rehab dłuższy wrzucę, mobilizacje biodrowych, rozciąganie gruszkowatego, takie tam historie, które w inne dni nieco po macoszemu traktuję.

ajazy

O tu znalazłem...bo jakby nie było, krata jest przereklamowana
https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs

Strasznie dużo ćwiczeń w tym programie. Ciekawe czy masti by mu podołał

Dlatego wziąłem z niego te ćwiczenia, które mi nie zaszkodzą (nie ma w moim treningu wyciskania zza głowy) i rozbiłem na 3 dni

Rozbiłeś na 3 dni?
A tam piszą aby dla efektów robić ten program 2x w tygodniu i jeszcze dołożyć inne ćwiczenia na plecy