130 x 5

ajazy

Nienawidzę 10-tek to dwa


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-03-30 22:21:19

Dlaczego

bo się czuję jak by cardio robił

No coś w ten deseń :)

ajazy

No coś w ten deseń :)

No coś w tym jest, ale ja te dziesiątki z małym ciężarem traktuję jako ćwiczenia doskonalące technikę

Cześć.
T2D3

Wyskok w górę 3 x 5

Mc:
60 x 5
80 x 5
87,5 x 3
101 x 3
115 x 10 ( ) Pierwszy raz w zyciu zrobiłem 10 powtórzeń mc

WS:
20 x 10
30 x 6
45 x 5 x 5 (60 sek przerwy) w superserii z rozciąganiem taśmy złotej przed sobą 5 x 20

Dzień dobry
50 x 10, 10, 10, 10 w superserii z uginaniem na biceps 30 x 10,10,10

I tradycyjnie nuta treningowa...kiedyś hardcore'owcy teraz...też fajne

Filmy polecam z ta Panią...

https://www.instagram.com/yessie_mart/?hl=pl 

T3D1:

Przysiad:
20 x 10
40 x 6
60 x 5
75 x 5 x 5 (60 sek.)

WL:
20 x 10
40 x 6
50 x 5
60 x 5
67,5 x 5
76 x 9

Serie rozgrzewkowe w superserii z fejspulem 3 x 10, dwie ostatnie serie w superserii w wiosłem hantlą 2 x 20p

Drążek: 38 total

WW:
52 x 3s x 10p

Kółko z kolan 2 x 12

I tak...zastanawiam się, czy po skończonym pierwszym cyklu zamiast podnieść maksa treningowego o 2,5 kg w wyciskaniu na ławce nie obniżę go o ..bo ja wiem...10 kg? O ile pozostałe główne ćwiczenia mieszczą się w terminie "poprawne", to ławka leży i kwiczy..dziś w ostatniej serii na niewielkim w sumie ciężarze od 6-go powtórzenia łokcie mi uciekały na maksa, co kończy się nieprzyjemnym uczuciem w barku (głównie lewa ręka). Zdaje sobie sprawę, że będą to śmieszne, wręcz dziecinne obciążenia, ale chyba nie mam wyjścia za bardzo :)
Winne są chyba słabe piersiowe albo nieumiejętne ich zaangażowanie ...od jutra chyba pompki zacznę robić regularnie :)

Na poparcie moich słów film z ostatniej serii..no k***a dramat..








Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-04-04 23:44:55

Nie widziałem dramatu.
Wypychasz ten brzuch do góry a sztangę i tak opuszczasz bliżej brody :)

Na filmie tak wygląda, kwestia perspektywy.. Do sutków idzie, kiedys nawet wysmarowałem gryf magnezją, żeby to sprawdzić.

dobrze to wyglada nie ma tragedii z tym flarowaniem łokciami