130 x 5

W sumie dawno nic nie wrzucałem..dzisiejsza ławka.

ajazy

W sumie dawno nic nie wrzucałem..dzisiejsza ławka.

No ładnie, ładnie . Ale jak sie ma taką asekurację i doping to można dżwigać duże ciężary

Pytanie mam, może ktoś coś.. :) To tak...ślubna moja ma problem, rozchodzą się jej po drugiej ciąży mięśnie proste brzucha. Nigdy (i należy to traktować dosłownie) nie uprawiała żadnego sportu, ale teraz nie ma wyjścia. Szukam jakiegoś programu-ćwiczeń, które pomogą jej wzmocnić te mięśnie, a będą jednocześnie oszczędzać odcinek lędźwiowy kręgosłupa...jakby co, to z góry dzięki :)

Mądrzy pisali, że powinna być równowaga tzn. trenować trzeba i mięśnie brzucha i kręgosłupa.
Proponuję to:
podnoszenie nóg (najpierw kolan ) do klatki piersiowej w zwisie na drążku
wznosy tułowia leżąc na brzuchu (na początek); Potem może być "dzień dobry"
Najlepiej wg mnie robić to codziennie - od 2 serii po kilka powtórzeń (np. mniej niż 10p) aby każdego dnia dodawać po 1-2p a po tygodniu dodać trzecią serię a później (w zależności od chęci) dojść do 5 serii po 20p - więcej nie będzie potrzeby. Po miesiącu będzie miała brzuch jak fitneska!
Można jeszcze próbować zasysania brzucha (wciągania go w kierunku kręgosłupa) - z początku trzeba się tego nauczyć :)

Tak w ogóle to jestem ciekaw jak stwierdziliście tę przypadłość?

Nie zawiśnie na drążku :) Wyszło na USG w związku z bólem odcinka lędźwiowego kręgosłupa głównie w pozycji leżącej, żeby wykluczyć zmiany w narządach wewnętrznych. Nie mam pojęcia co z nią robić, tak szczerze pisząc, bo ćwiczenia w pozycji leżącej wzmagają dolegliwości.

Najprostszym byłoby zacząć od kołysek, unoszenia nóg w leżeniu, scyzoryków a nawet rowerków. Jeśli są problemy z pozycją leżącą może pomogłoby rozpoczynanie z nogami na niewielkim podwyższeniu, tak, by wyeliminować pracę prostowników.

Szajba dobrze też prawi.
Można też zacząć od podnoszenia kolan do klatki w siadzie na krześle .
No i dzień dobry .
Naprawdę ćwiczyć codziennie - łatwo wchodzi w krew (nie zapomina się)
Będzie łatwo gdy nie przedobrzy się z początku z liczbą powtórzeń.

Właściwie to jestem zadowolony z dzisiejszego treningu...
ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1 (wyrównany PR, z tym, że jestem teraz ok. 5 kg lżejszy, także nie jest źle :P )

Wąsko:
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2

MC:
60 x 5
80 x 3
91 x 5
104 x 3
116 x 3
122,5 x 1
135 x 1

siady:
20 x 6
40 x 5
56 x 5
64 x 3
71 x 10

ajazy

Pytanie mam, może ktoś coś.. :) To tak...ślubna moja ma problem, rozchodzą się jej po drugiej ciąży mięśnie proste brzucha. Nigdy (i należy to traktować dosłownie) nie uprawiała żadnego sportu, ale teraz nie ma wyjścia. Szukam jakiegoś programu-ćwiczeń, które pomogą jej wzmocnić te mięśnie, a będą jednocześnie oszczędzać odcinek lędźwiowy kręgosłupa...jakby co, to z góry dzięki :)

Hej Ajazy, jak dawno żona rodziła? Zwykłe "brzuszki", brzuszki skośne bardzo pogarszają sprawę. Ja polecam stary dobry forumowy art: https://www.sfd.pl/[ART]_Rozstęp_mięśni_brzucha_diastasis_recti_w_ciąży_i_po_porodzie.-t900427.html 
I ten też: https://www.sfd.pl/-t451674.html 

ojan

Tak w ogóle to jestem ciekaw jak stwierdziliście tę przypadłość?

Do tego nie trzeba USG. Zazwyczaj palpacyjnie się bada.

Powodzenia dla żony!

Dzięki :) A malec ma 6 lat.