130 x 5

P.S. Jakie ruchy są bardziej naturalne niż siadanie i wstawanie, ciągnięcie i pchanie? :) (trenuje tam 72-latek, nie narzeka, wręcz przeciwnie)

Czepiasz się słówek. Nie chce poprostu żebyś się tak zastał że po plecach się nie podrapiesz swoją drogą to dziwne że tylko 2 treningi. Chodzi o regenerację czy jak?

Nie wiem jeszcze...ale na każdym wszystkie 3 boje, więc może tu leży sedno. Zobaczymy, wyjdzie w praniu.

Z tego co pamiętam Wason opowiadał ze jak ćwiczył trójbój to często mieli 2 treningi, a w ogóle max 3 tygodniowo. Tylko te 2 treningi to były często i po 3h, bo zanim się dobrze rozgrzali i podokładali na patyki to czas mijał .
przy czym jakoś zamieniali miejscami boje żeby nie szło cały tydzień tak samo

W KIF-ie też czytałem o tak długich treningach wyciskacza Orłowskiego i też zdaje się 2 razy w tygodniu.

Cześć, na razie po staremu, nowa rozpiska od przyszłego tygodnia. dziś martwy:
60 x 5
72,5 x 3
87,5 x 3
100 x 3
116 x 3
130 x 3
145 x 2
152,5 x 1
161 x 1
170 x 0 (ale tuż tuż )
101 x 3,3,3,3,3

Żołnierskie
52,5 x 3,3,3,3,3,3,3,3 (1 min. m/s)
w superserii z podciąganiem na drążku

E, 170 to w dobrą stronę to zmierza i progres jest.
Mi lepiej służy natrzepanie tych powtórzeń przed podejściem pod rekord. Taki wolnossący diesel ze mnie, trochę dłużej osiągam temperaturę

A, bo już wystarczy p******enia się...tłusty jestem, to może też silny w końcu będę :P :)

Pewnie, że będziesz, jesteś zdrowy, złom masz i chcesz, jak na mój nos niczego nie brakuje.

Jeszcze 5/3/1 cykl 3, żeby tydzień zakończyć..

Wl:
20 x 10 / drążek x5
47,5 x 6 / drążek x5
57,5 x 6 / drążek x5
66 x 5 / drążek x5
85 x 3 / drążek x5
95 x 2
100 x 1
105 x 1 (nie spiąłem się, i brzydko to wyszło, łokcie uciekły, ale wycisnięte w miarę lekko)
66 x 5 x 5 / hajpul chwytem rwaniowym od kolan 5 x 5 (muszę nagrać, zeby Gwid popoprawiał )
To po ukośniku w w superserii z wl, jakby co

Przysiad:
20 x 10
40 x 6
60 x 5
70 x 3
80 x3
88 x 3,3,3,3,3,3 (1 min. m/seriami)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-03 22:35:34