130 x 5

Dołóż planki dla pełnego spełnienia. :)
Też robię co lubię. (przeważnie)

ajazy

Może się mylę, ale przy moich wynikach rozprawki o ćwiczeniach pomocniczych czy słabych punktach to takie trochę p******enie kotka za pomocą młotka, więc co ma robić ktoś, kto chce więcej wycisnąć, podnieść czy przysiąść i wstać? Ławkę, siady i ciągi

Też się tego trzymam

05.12

Ławka:
90 x 3 x 3

Ławka na 3:
75 x 2,2,2

Siady:
60 x 5,5,5

Zarzut z trzymania:
40 x 3,3,3,3,3

07.12

MC:
60 x 5
80 x 5
92,5 x 5
105 x 5
80 x 5,5,5

Wyciskanie stojąc:
20 x 6
35 x 5
41 x 5
46 x 5
35 x 8,8,8

08.12

Ławka
20 x 10
60 x 5
75 x 3
85 x 3
95 x 3,3,3

wąsko:
40 x 10
50 x 6
60 x 5
70 x4
80 x 3
90 x 1

ostatnie 3 serie w superserii z wiosłowaniem hantlą
38 x 10,10,10

siady:
20 x 6
40 x 5
50 x 3
56 x 3
63 x 10
50 x 8,8,8

Po treningach mnóstwo wałka, piłki tenisowej , wygibasów wszelakich

Jak widać ciężary raczej różowe Ale ponieważ moje ego siłowniane smacznie śpi, a na razie dupsko nie boli (no, prawie nie boli ), to może powoli pójdzie. Albo i nie...

Na dwoje babka wróżyła: będzie deszczyk albo śnieg
albo będzie albo nie.

U Ciebie będzie lepiej - dużo wałka masz!

12.12

Ławka
20 x 10
60x 5
70 x 5
80 x 2
90 x 1
102,5 x 3 x 3

Ławka na 3:
75 x 2,2,2

Siady na różowo (ale ciagle bezboleśnie ):
20 x 6
40 x 5
52,5 x 5
60 x 3
66 x 10
52,5 x 8,8,8

Zarzut z trzymania:
42,5 x 3,3,3,3,3,3

Rolowanie, rozciąganie, pilatesy i inne pierdoły

A grał koleś, na którym wzorowałem sie w dawnych czasach grając na basie

Dobry klang

Mało czasu dzisiaj...
Ławka: 105 x 2, 1, 2 (w drugiej serii napięcie poszło w las i nie szedłem po 2)

Siady:
52,5 x 3
60 x 3
67,5 x 10
75 x 3 (TM)
Jokery tzw :) :
85 x 3
95 x 3
105 x 3
Siady bez bólu :)

Trenujesz teraz raz w tygodniu?

3 razy. Ciągi robię na osobnym treningu. W zeszłym tygodniu jakoś się nie złożyło, żeby napisać co i jak :)

ajazy

3 razy. Ciągi robię na osobnym treningu. W zeszłym tygodniu jakoś się nie złożyło, żeby napisać co i jak :)

Teraz jasne.
Czas wykorzystany na trening. Brawo.