130 x 5

Błyskiem
Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60x 5
70 x 3
80x 2
92,5 4s x 1p

Trochę ładnych, trochę brzydkich widoków, muzycznie 1-sza klasa





Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-07-06 22:37:44

Ładne zdjęcie profilowe . Co prawda nie za bardzo widzę co na nim jest ale podobaja mi się ciepłe kolory . Ja dzisiaj też chyba tylko siady, bo bark nadal boli i mam ograniczone ruchy lewą ręką .

Oziębiaj ten bark. Odpuść wyciskania na razie, spróbuj w przyszłym tygodniu....i ostrożnie bardzo z unoszeniami na boki i rozpiętkami, mz. to bardziej kontuzjogenne ćwiczenia niż prawidłowo zrobione wyciskania.

Oziębiać Kurcze a ja smaruję maścią rozgrzewającą

Stany zapalne chłodzimy....

07.07.17

Troszkę jak penis w półzwodzie na trening polazłem...niby chęci były, ale sił nie za bardzo...

Ławka:
20 x 10
62,5 x 5
75 x 5
85 x 3
95 x 1
107,5 x 1,5 (za mało agresji w drugim powt.)
107,5 x 2
107,5 x 1 (spieprzyłem fazę opuszczania i walka była o wyciśnięcie, ale poszło)

Ławka +gumy
wąsko 62,5 x 6
średnio 62,5 x 6
normalnie 62,5 x 6

Przysiad
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
70 6s x 5p (ostatnia seria 3 sekundowe pauzy na dole- kolega liczył)

MC
60 x 3
80 x 3
100 x 1
122,5 4s x 1p

Front plate raises (unoszenie przed sobą talerza nad głowę)
10 kg 1s x 50p

jsdolan5

Ładne zdjęcie profilowe . Co prawda nie za bardzo widzę co na nim jest ale podobaja mi się ciepłe kolory .

No jak to nie widzisz co tam jest. Szatany

_Szajba_

jsdolan5

Ładne zdjęcie profilowe . Co prawda nie za bardzo widzę co na nim jest ale podobaja mi się ciepłe kolory .

No jak to nie widzisz co tam jest. Szatany

SZANTY Też lubię

No właśnie znajomo mi wyglądali...

10.07.17
Ławka
20 x 15
40 x 18
50 x 12
72,5 x 10
80 x 8
87,5 x 7
95 x 4

Ponieważ w czasie rozgrzewki, czyli serii samą sztangą doznałem jakiejś kontuzji prawego cycka, docisku nie zrobiłem, zamiast tego trzymanie
120 3 x 10s

Boli cały czas...zobaczymy. Oziębiłem, do piątku może przejdzie.

Wiosłowanie hantlą 35 x 22

Przysiad
20 x 5,5
40 x 5
60 x 6
80 5s x 4p

MC
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 5s x 4p (kurde, na wyjeździe byłem, a zamykali siłkę, serie robocze co 30 sek )

coś z dwóch światów...muzyka i siłownia