130 x 5

Rozruch mnie nie interesuje. Seria zasadnicza i dość

_Szajba_

Rozruch mnie nie interesuje. Seria zasadnicza i dość

No to jak na wcisk do TRI to zakładasz 50kg robisz 100 repsów i masz serię zasadniczą .
A później możesz pedałować do woli

Dobra dobra, zobaczymy na koniec roku....jak będę pop*****lał w siadach piątki ze 130 kg sztangą Nie od razu Kraków itd...Już wystarczy roli teoretyka, gen nie gen, do 50-ki pół tony musi być. I tego się będę trzymał...no chyba, że zdrowie mnie pokona. Także bez szydery, bo w moim wieku rozważnie trzeba...rozważnie...siady 5 x week. ciągi 2-3 x week, o ławce muszę pogadać z mądrzejszymi.

Nikt tu nie szydzi, każdy musi znaleźć swoją drogę. Ty bedziesz leciał 5x130kg, ja 130x5kg
Najważniejsze żeby tonaż się zgadzał

KLasyka,w domu jestem, to i tak trening w miarę wcześnie skończyłem

Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
75 4x4

Wycisk.stojąc
20 x 10
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 5

Mc
60 x 3
80 x 3
100 x 3
115 3s x 2p (coś sie wykluwa odnośnie pozycji...)

Masti cos o ustawce w Jeleniej Górze pisał...zdjęcia z okolicy JG dla zachęty...














Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-28 23:36:26

no w koncu kilka siadów

Dzisiaj tylko 3 w planie

To na ostro dzisiaj bedzie

29.06.17

Przysiad (między każdą serią drążek x 3 )
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 2
92,5 3s x 1p
Pomyślałem, że Kebul będzie miał polewkę ze mnie, to postanowiłem udawać, że coś dźwigam
102,5 x 1
112,5 x 1
Dużo siadów przede mną

Kurde, myślałem, że jestem wyjątkiem, a Greg Nuckols tak pisze

"I know people who have made linear progress straight to a 500+ squat (to o Fanie np), and others who have deloaded multiple times and still top out not much above their own bodyweight (to o mnie ). Both are ready to move onto a different training program.