130 x 5

Spoko, temat akurat mnie interesuje
Cóż, postanowiłem jednak dzielić sie ze światem zmaganiami z własną słabością
07.06.17
Przysiad:
70 4 x 4

Wycisk. stojąc:
55 3 x 3
45 3 x 7

Mc "squat stance" z deficytu 5cm
100 3 x 3 (głupi pomysł )

Trzecie siady w tym tygodniu, jest ok, mniejsza botwinka, biodro ok. Jeszcze jutro i pojutrze...spróbuję 5 x w tygodniu przez kilka tygodni, zobaczę, jak sprawdzi się duża objętość/niska relatywnie intensywność. Poza tym potrzebuję chyba trochę mięśnia, jeśli chcę liczyć na poprawę wyniku w przysiadzie.

MC - duży problem. Jeśli nie znajdę pozycji "bezbolesnej" (w miarę chociaż), to pewnie będę go robił raz na dwa tygodnie albo i rzadziej,na zmianę z dzień dobry, wiosło hantlą za to wrzucam 2 x week. Mc z deficytu odpada na razie zupełnie, jeśli już, to w drugą stronę pójdę. No zacementował mi się staw

Taką płytę wziąłem na trening.

08.06.17

Przysiad:
85 3s x 1p

Superseria drążek nachwyt/pompki na poręczach między rozgrzewkowymi do siadów 4s x 5p

Trening polecam przy ograniczonych zasobach czasowych

Ja jak ta rusałka przecudnej urody, co na jeziorze w nocy na flecie grała, i rycerz jakiś ją dwornie zapytał (a pewnie wychędożyć chciał), cóż tak sama po nocy robi, na co ona ze zdziwieniem spojrzała, i rzekła : a tak se pop*****lam

Tez tak se pop*****lam...
Lawka
90 4 x 4

ławka 65 złom+ dwie gumy czerwone:
wąsko x 6
średnio x 6
normalnie x 6

Wiosło sztanga, 60 3s x 6p, trzy sekundy izometrii na górze po każdym powtórzeniu, "retrakcja i depresja"

Przysiad (piąty raz w tym tygodniu)
65 5 x 5

Poetycko i romantycznie się zrobiło.
Zakochałeś się?
Chętnie zobaczyłbym te 3 sekundy izometrii przy tym wiośle

Zakochałem się raz...30 lat temu, i chyba mimo wszystko się nie odkochałem...rany, 30 lat z jedną babą

A ta izometria działa, sądząc z odczuć w okolicach łopatek

Izometria działa - to fakt.
Chodziło mi o te 3 sekundy z 60kg.
To jednak długi czas a ciężar też nie jest taki mały.
No chyba, że jest się bardziej wyprostowanym

No właśnie pochylam się jak najbardziej...nie jest to jeszcze 90 stopni, ale na pewno nie modne ostatnio 45 Nagram następnym razem, jak będę robił.

12.06.17

Ławka:
20 x 20
40 x 16
50 x 10
72,5 x 8
80 x 8
87,5 x 6
95 x 4 @9

Docisk wolny/wiosło hantlą
85 4s x 6p / 35 3s x 8p





Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
75 5s x 3p




Trochę jeszcze botwinka zauważalna Ogólnie rzecz biorąc, można hejtować, poprawność polityczna tutaj nie ma miejsca







Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-12 23:53:23

Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-12 23:54:23

13.06.17

Przysiad:
80 4s x 2p (wszystkie z pauzą)

Podstawa dobrego treningu, czyli uginanie na biceps 3 x 12

Betty mi śpiewała





Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-06-13 23:15:01

Kiedy nagrasz wiosło z przytrzymaniem 3 sek.?