ajazy
Tylko że ja nie robię tego programu "stricte". Po prostu wziąłem z niego przydatne dla mnie (wg mnie oczywiście) ćwiczenia i wrzuciłem do swojego programu, a przytoczyłem go bardziej dla zobrazowania jednego ćwiczenia 
Co nie zmienia faktu, że jak ktoś ma problem z tą częścią muskulatury to może z niego skorzystać przez 4-8 tygodni jako programu priorytetowego. Dla mnie ciągle i niezmiennie celem jest pół tony do 50
, tylko troszkę zmieniłem podejście do treningów. Tak naprawdę metody trójbojowe i kulturystyczne powinny się uzupełniać, oczywiście z odpowiednim akcentem w zależności od celu. 3 x 10 ze 100 da lepszy efekt dla rozwoju muskulatury niż 3 x 10 z 70, a więcej mięśnia pomoże więcej dźwignąć.
Co nie zmienia faktu, że jak ktoś ma problem z tą częścią muskulatury to może z niego skorzystać przez 4-8 tygodni jako programu priorytetowego. Dla mnie ciągle i niezmiennie celem jest pół tony do 50 , tylko troszkę zmieniłem podejście do treningów. Tak naprawdę metody trójbojowe i kulturystyczne powinny się uzupełniać, oczywiście z odpowiednim akcentem w zależności od celu. 3 x 10 ze 100 da lepszy efekt dla rozwoju muskulatury niż 3 x 10 z 70, a więcej mięśnia pomoże więcej dźwignąć.
1
ojan
KEBUL74
jeszcze 44 i bedzie rok 
ławka od roku wg rozpiski, reszta konsekwentnie przez 6 tygodni..to musi być coś z wiekiem związane
