130 x 5

Cześć. Przed meczem:

Ławka:
20 x 10
42,5 x 6
62,5 x 5
67,5 x 5
72,5 x 3
82,5 x 2
92,5 x 3 x 3

Wąsko:
67,5 x 3 x 3

Siady:
20 x 10
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
72,5 x 3
77,5 x 5 x 5

Ciągi:
60 x 5
70 x 5
82,5 x 3
90 x 5
102,5 x 5
117,5 x 5

I teraz tak. Wiem co mi ciągnie lewy łokieć na ławce...żona przechodziła w czasie ostatniej serii wyciskania i przyuważyła, że sztangę pcham nierówno...z lewej strony idzie bardziej w stronę barku, im cięższe powtórzenie, tym bardziej, przez co ucieka i łokieć, i bark, co za tym idzie i złomu na sztandze mniej. Dobrze, że o tym wiem, z drugiej strony trochę czasu wyciskam już pewnie w ten sposób, a pozbyć się nawyku jest dosyć trudno...poza tym nie mam pomysłu, jak do tego podejść (kreska na suficie odpada )

Guma. Opaska z mocnej gumy na łokcie. Stosunkowo wąska i mocna.

Wyrówna?

Drugie pytanie, nie wiem czy nie ważniejsze; co było/jest powodem takiego wyciskania ?

Ty mi powiedz? :) Bo ja nie mam pojęcia.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-07-08 08:47:26

Gdyby ja sie uczyl to i biskupem moglby zostac
Tez jestem ciekaw odpowiedzi, moze u dokotora lamparta poszukaj odpowiedzi, ten wzorzec ruchu jest solidnie opisany.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-07-08 09:45:09

Ja wiem! Ja wiem! Tak myślę... Pozycja nadgarstka i złe osadzenie barku w panewce (zbyt mała rotacja). Łapka czuła, że słabnie i chciała sobie przesunąć punkt ciężkości i kąt natarcia żeby było łatwiej. Jej łatwiej. Stawy chciały wyręczyć mięśnie.
Jak założysz gumę na łokcie (krótką i mocną) to ściągnie Ci ładnie łokcie, wkręci bark do stawu i jeszcze ułoży łapki na gryfie do "łamania" Tak myślę.

Maciek, jak to zawiązać? Przy wyprostowanych na być guma napięta?

O tak. Ja sobie zrobiłem z taśmy rehabilitacyjnej na metry. Taśma, nożyczki i klej do gumy. A jak działa? A zaraz nagram.

Obetnij w Google i na YT
https://www.google.pl/search?q=elbow power band bench press&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0ahUKEwiHvtSogeTNAhXMuhQKHQ2FBfIQsAQIJA&biw=1278&bih=642


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-07-08 15:51:23

Cześć. Poniedziałkowy trening:

Wl:
20 x 10
42,5 x 6
62,5 x 5
72,5 x 5
82,5 x 2 / pauza/
90 x 4 x 4
Wąsko:
40 x 5
45 x 5
50 x 5
60 x 3
70 x 2
80 x 1

Ciągi:
60 x 5
70 x 5
82,5 x 3
102,5 x 3
112,5 x 3,3
127,5 x 3,3,3,3,3

Siady:
20 x 10
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
72,5 x 3
82,5 x 3
92,5 x 3

Ławka-miedzy seriami drążek chwytem neutralnym wąsko, w.wąsko-miedzy seriami wiosłowanie chwytem jak do ławki x 10. No i działu "odczucia treningowe" : - ciut lepsze panowanie nad sztangą na ławce, a ciągi mnie lekko sponiewierały...