130 x 5

Dosyć mocno jak na początek po urlopie.

Tez mialem pisac, ze rzucil sie na ciezary jaks szczerbaty na suchary na dodatek przy takim halasie zamiast muzyki a teraz zdziwiony, ze sie ponaciagal.

alajzy a asysta ? op*****lasz sie

fanslaska

Tez mialem pisac, ze rzucil sie na ciezary jaks szczerbaty na suchary na dodatek przy takim halasie zamiast muzyki a teraz zdziwiony, ze sie ponaciagal.

fans ale Lemmy'iego zostaw w spokoju, bo będziesz orzechy na każdy posiłek wpier*alał od następnej zmiany
po tym co zaprezentowałeś u siebie na ostatnim filmiku nie powinieneś komentować muzyki

E tam, tylko 2 tygodnie przerwy były...źle stanąłem, to i naciągnąłem Do środy przejdzie. Kebul..jakie k***a asysty???? Wendler nie przewidział Asysty to będą za 6 tygodni. Albo i nie. Jak będę siadał tyle co Ty, pomyślę. Poza tym między dociskiem zrobiłem 3 x 10 młotków, ale to pierdoła, to i zapomniałem wpisać

sadysta wszystko przewidzial

Taa...skończyłbym trening dzisiaj Żadnych asyst...chyba, że między seriami ławki czy wyciskania stojąc. Siady i mc 3 x week mi wystarczą. Poza tym wiesz...start too light, progress slow Teraz 6 tygodni ścisłej specjalizacji A potem myślę nad BBB, tylko że ławka zajmuje mi sporo czasu. Mam taki pomysł, żeby robić tą moją ławkę jak robię, a w pn siady 531/ mc 5 x 10 @50%, środy w.stojąc 531/ dipsy 5 x 10, piątki mc 531/ siady 5 x 10 @50%, drugi cykl 5 x 10 @ 60%, trzeci 5 x 10 @70%. Ale nie jestem jeszcze zdecydowany, bo rozważam jeszcze pn siad 531/mc 5 x 5 @75%, pt mc 531/siad 5 x 5 @75%, następny tydzień 531/ 5 x 3 85%, kolejny 531/5 x 1 @95%. Ale to za 6 tygodni. U Wendlera fajne jest to, że tak naprawdę, poza gotowymi schematami daje po prostu wskazówki i narzędzia, program jest mocno elastyczny. Jak sam napisał:
1-maks treningowy
2-rep rekord w ostatniej serii (zazwyczaj)
3-FSL
4 joker sets
I pójdzie. a czy w tej, czy innej konfiguracji..

full body m a 17 odmian (template ) + 6 anchorow , daje to mozliwosci na .... lata ? do tego triumviraty, monolithy, crypetia ....
tak....masz racje podstawa 531 a reszta ,byle sie trzymac zasad .tzn nie przegiac

17 odmian jest w najnowszej książce??

... oki juz robie zdjecia