130 x 5

ajazy

Więc jakby zaczynam od nowa, )

A 6 dni temu

HemaTestosteron

.....a dwa jak juz obierzez jakis plan to sie go trzymaj , bo pamiętam jak startowałes tez do konkursu w wyciskaniu, i tam ,plany treningowe zmieniałes bardzo często

rozłozyłes mnie na łopatki ;)

Wiedziałem, że to napiszesz :) Ślubuję wytrwać z powyższym planem całe 4 m-ce :) (i dodatkowo zrobić go dokładnie tak, jak jest napisany, hmmm:)

Zamieniłem trzy ćwiczenia pomocnicze..ściąganie czegoś tam na triceps na w. wąskie, back extension na dzień dobry i tzw. side bend (skłony do boku z hantlą) na kółko.


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-03-22 14:38:16

23.03.16

Mc:
60 x 5
80 x 5
95 x 3
107,5 x 3
121 x 5

WS:
20x 10
30 x 6
45 x 5 x 5

Biceps 3 x 10
Dzień Dobry 50 x 10,10,10
Rozciąganie taśmy przed sobą x100 total

Miedzy seriami ciągu hip thrust x 10.

To tak...galaretkę z drobiu zrobiłem, sałatke jarzynową zrobiłem, rodzinę uspiłem,
T1D3:

PT:
20 x 10
40 x 6
60 x 5
75 x 5 x 5 (60 sek. między seriami)

Między seriami przysiadów drążek 31 total

Wl:
20 x 10
40 x 6
50 x 5
60 x 3
65 x 3
74 x 3 (jeszcze ładnie)
84 x 5 (brzydko)

Wiosło hantlą 37 x 10,10,10

Brzuch kółko z kolan 2 x 10

Ww: 50 x 12,12,12

Tydzień programu za mna, nie mam głupich myśli o zmianie, jest ok

po co podciągasz się jak robisz przysiady aż tak ciebie energia rozpiera? no sorki ale superseria na dwóch najcięższych ćwiczeniach jakie istnieją.

Ok, ale popatrz na ciężar :) Na razie nie boli aż tak bardzo, chociaż momentami paw był w pobliżu :) No nic, teraz zap*****lam, nie myślę, nie analizuję. To nie jest fizyka kwantowa. (przy czym technicznie i siady, i drążek ok, zero oszukiwania :) ) Jak się zrobi za ciężko, zrezygnuję z superserii, na razie jest ok.

"Między seriami przysiadów drążek 31 total "

Jak rozumieć 31 total?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-03-26 05:49:01

razem 31 powtórzeń.

Teraz jasne.

WESOŁYCH ŚWIĄT