130 x 5

ajazy

Ale po 40 fajnie zaczyna się czuć górę, nie?

spielo mnie tak ze ....... zrobilem po tym zolnierskie i , oj fantastyczne uczucie jak walczysz z 20kg



chyba zaczynam odczuwac zadowolenie z samo katowania to nie masochizm ?

masz taka ksiazke ?

Masz

31.07.17

Jaja normalne...dzień bez siadów, ale o tym później

Ławka:
20 x 10
37,5 x 16
47,5 x 10
70 x 8
77,5 x 8
85 x 6
92,5 x 6

Docisk wolny
87,5 4s x 6p

Wiosło hantlą:
32 x 20,18,12 (dokładamy)

Biceps 2s x 8p (4040...kurde, bolesne dosyć)

Siady będę robił w osobny dzień...pełna koncentracja na jednym boju. Nie bardzo wiem, jak to rozegrać jeszcze...

pn ławka/docisk/wiosło/pierdoły albo i nie
wt. siady obj
czw. fronty /ohp/drążek/mc
pt ławka/gumy/drążek/pierdoły
no i wychodzi, że tzw "mocne" (sic!) siady w sobotę albo niedzielę....myślę, że tą godzinę znajdę

Siady będę robił w osobny dzień...pełna koncentracja na jednym boju. Nie bardzo wiem, jak to rozegrać jeszcze...
.... rozwiazanie problemu MORE SQUATTING

Nic nie rozumiem z tej tabelki
Same cyferki!
!x70 [25]?

w nawiasach są podane talerze jakie trzeba założyć (czyli 70-to 25 kg x 2 +gryf 20). Dla inteligentnych inaczej

ajazy

w nawiasach są podane talerze jakie trzeba założyć (czyli 70-to 25 kg x 2 +gryf 20). Dla inteligentnych inaczej

należy dodac ze to talerze na jedna strone ! na 2 zakladamy to samo choc i tak czasami wychdzi inaczej

Czyli siadasz prawie każdego dnia ale tylko kilka serii i to malutkimi ciężarami?
Podparłeś się jakimś autorytetem w tym wyborze?

To są procenty :)