130 x 5

@ajazy-High pull chwytem rwaniowym (jaka jest polska nazwa? )

-ciąg rwaniowy
_ciąg rwaniowy na wysoko (do klaty)

A na dole to już takie niuanse techniczne w celu poprawienie techniki rwania.
-ciąg rwaniowy ze zwisu poniżej kolan
-ciąg rwaniowy ze zwisu powyżej kolan.


Na dole zwykły ciąg rwaniowy z ziemi.




Jest również ciąg podrzutowy. Na dole facet pokazuje jako pierwsze ćwiczenie.




Zastanawiam się do czego ci ten ciąg rwaniowy . Ciąg podrzutowy dla trójboisty moim zdaniem lepszy bardziej neutralny dla nadgarsków i łokci i angażuje lepiej plecy jako całość .

Chciałem wrzucić jedno ćwiczenie dynamiczne...pomyślę o rodzaju :)

ajazy

Chciałem wrzucić jedno ćwiczenie dynamiczne...pomyślę o rodzaju :)

A to ćwiczenie dynamiczne to w celu ?

No...trochę mocy nie zawadzi :) Wielu trenerów zachwala zarzuty czy ciągi dynamiczne, i ja im wierzę. Gdybym umiał -miał kettle, to bym się nie p******ił, tylko dorzucił po treningu kilka serii cleana czy swingu i chwatit...ale to może w przyszłym roku. :)

Zarzuty też bym robił ale nie mam odpowiedniego gryfu. (gwintowany - nie ma to jak obracające się tuleje)
Może jednak uda mi się to wpleść w przyszły program treningowy?

No właśnie kwestia sztangi i związanego z nią zdrowia łokci i nadgarstków :) U mnie talerze się obracają, jak nie dokręcę :P :)

Te niedokręcenie pomaga na 2-3p ale przestaje działać na większej ilości powtórzeń :)

31.10

Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 2
90 x 1
100 x 3 x 3

Ławka trzy pauzy (góra, dół, i kilka cm nad klatką )
75 x 2,2,2

MC:
62,5 x 5,5
75 x 3
87,5 x 3
92,5 x 5 x 5 (koniecznie muszę poprawić pozycję na dole)

Siady:
30 x 5
37,5 x 5
45 x 3
47,5 x 5
55 x 5
62,5 x 10
47,5 x 20

Dzień dobry z gumą (taką o http://sklz-training.nl/en/strength/461-pro-bands-medium-0849102016799.html )
2 x 20.

03.11,

Ławka: ( miedzy każdą serią wyciskania, normalnie czy wąsko rozciąganie gumy )
20 x 10
60 x 5
75 x 3
82,5 x 4 x 4

Wąsko:
45 x 6
55 x 5
65 x 4
75 x 3
85 x 2

Siady:
55 x 5 x 5 ( technika, technika, technika )

Mc:
62,5 x 5,5
75 x 3
80 x 5
92,5 x 5
105 x 5
80 x 10 (technika, technika, technika )

05.11

Front Foot Elevated Split Squat (przysiad jakby bułgarski ale z uniesioną przednią nogą ) - rehabilitacja
10,10 (tzn. po 10 na nogę)

Wycisk.stojąc:
20 x 10
30 x 5
40x 3
52,5 x 5
57,5 x 4
61 x 3

Drążek drabina 1,2,3,4,5,6,6

Dipsy drabina 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 (tu dołożę z 5 kg chyba)

W tym czasie mój sześcioletni syn:

przysiad cc 5 x 10
pompki drabina 1,2,3,4,5,6
swing (na karate sempai uczyła) 5 x 10 0,5kg









Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-11-05 18:36:13