130 x 5

Hobbystycznie szukam książki..
Bench Press More Now: Breakthroughs in Biomechanics and Training Methods.. Autor Thomas M McLaughlin. Jakby ktoś coś...

Dla zainteresowanych ...apka BarSense, pokazuje tor sztangi w ćwiczeniach zarówno dwuboju olimpijskiego jak trójbojowe ...przydatna sprawaDodatkowo mierzy kilka innych parametrów.

03.07.17

To tak....weekend niestety pop*****lałem kilometry na rowerze...synowi kupiłem Rometa 20' 6-biegowego, i nie mam wyjścia Dzisiaj walka z zielenią, i najlepsze...brzózce gałęzie sie połamały, chciałem obciąć...ale nie wziąłem nowej, dobrej drabiny, tylko starego rzweta...i spadłem j**łem, że we Wrocławiu chyba było słychać No nic..
Ławka:
20 x 10
42,5 x 17
52,5 x 11
75 x 9
82,5 x 7
90 x 6
97,5 x3

Docisk wolny
90 4s x 6p

Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 5s x 3p

MC ss
60 x 3
80 x 3
100 x 1
110 5s x 3p

I tak mnie naszło podczas treningu, że fajny kawałek do planków dynamicznych, a ja go na treningu słucham..

ajazy

Dla zainteresowanych ...apka BarSense, pokazuje tor sztangi w ćwiczeniach zarówno dwuboju olimpijskiego jak trójbojowe ...przydatna sprawaDodatkowo mierzy kilka innych parametrów.

nie chce zassac filmikow albo je mieli przez godzine i ... dupa

Robisz tak...pozycja, start, jedno powtórzenie, stop. Wtedy jest ok. To tylko narzędzie diagnostyczne.

04.07.17
Przysiad
20x 5
40 x 5
60 x 5
70 x 3
85 4s x 2p

Drążek wąski podchwyt
8 x 3

Odwrotne rozpiętki stojąc w zgięciu (jakaś normalna nazwa tego ćwiczenia? Po angielsku rear delt raises)
3 x 10

Nazywano to wznos ramion w bok w opadzie (pochyleniu) tyłowia.

Dzięki :)

05.07.17

Przysiad
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
75 5s x 4p

Wycisk. stojąc
20 x 5,5
40 x 3
50 x 3
62,5 x 3
55 3 x 3

Balet Specjalnej Troski czyli MC SS
60 x 3
80x 3
100 x 1
115 4s x 2p

W międzyczasie czyli między seriami WS bicek 3 x 8 w wersji cross body hammer curl (czyli uginanie młotkowe w poprzek ciała....bez sensu z tymi długaśnymi nazwami....)

ajazy

05.07.17

Przysiad
20 x 5,5

a tak ciut za Rippetoe 5/5 i on doklada jeszcze 5/5/10 niby nie rozgrzewka ale ... jak sie zepnie poslady to MA SENS !! Wzorce ruchu ! traktowac 20kg jak 200 .. i dziala