130 x 5

Szesnaście repsów na rękę hantlą 40kg?

Dokładnie. Z niskim opuszczeniem/rozciągnięciem mieśni No w czymś nie jestem taki najgorszy

Nie grasz przypadkiem na gitarze, bo to by wiele tłumaczyło

Na basie...

Masz poprawny zakres ruchu przy tym wiośle jednoracz? 16 to na serio sporo.

ajazy

Na basie...

Moja teoria legła w gruzach
Bas niby też wiosło, ale inny zakres ruchu
Wiosłowanie oczywiście kroc rows?

Gwid...wiesz, ze ja nie uznaję ruchów częściowych (ewentualnie z ciężarem większym niż maks w siadach czy wl) Czyli na całą długość ręki plus jeszcze trochę. Wiem, ze akurat w tym ćwiczeniu jestem w miarę niezły. Zamieniłbym to na siady albo ławkę, ale tak to niestety nie działa.-:P Poza tym robię to raczej w wersji Kroczaleskiego, to tez ma znaczenie.

03.05.17

Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
70 x 2
80 / 6s x 1p (pauzy3 sek) EMOM

Ławka:
20 x 10
60 x 5
80 /6s x 1p (pauzy dół) EMOM

Wycisk.stojąc:
40 x 8,8,8
40 x 12

Zarzut siłowy:
20 x 5
40 x 5
60 x 3
MC
80 x 3
100 x 3
112,5 6s x 1p EMOM

Wcześniej 3 godziny włóczęgi po górach ( Kolorowe Jeziorka), ale to marne 740 mnpm.

Pewnie te 3 godziny włóczęgi dały bardziej w kość niż powyższy trening ?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-05-04 05:22:18

Dość powiedzieć, że cieszyłem się, że w środy trening lekki wypada