130 x 5

Nie widział, bo ławkę zrobiliśmy lekką, a (przepraszam, Gwid :P ) flarować zaczynam tak między 90 a 100. Coś kompensuję czymś, tylko nie wiem co i czym :)

Cześć:) Jakoś kurde ciężko dzisiaj ...może taki dzień :)

Ławka:
20 x 10
40x 6
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 1 (dłuuga pauza)
105 x 1,1,1

(zwęziłem chwyt, chyba lepiej z łokciami, do sprawdzenia jeszcze)

Wąsko:
62,5 x 3,3,3,3,3

Martwy ciąg:
60 x 5
67,5 x 5
80 x 3
105 x 3
122,5 x 3
137,5 x 1,1,1,1,1 (na zasadzie EMOM, ale to na razie chyba nie był dobry pomysł )

Siady:
20 x 10
40 x 5
50 x 5
60 x 3
75 x 5
85 x 3
97,5 x 1 (no po ciagach jakby więcej waży )







Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-20 23:37:03

minę masz wielce niekorzystną minę przy tym przysiadzie

Gorąco było :)

Cześć.

Ławka:
20 x 10
40 x 6
60 x 5
65 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3 x 3

Wąsko:
65 x 3 x 3

Przysiad:
20 x 10
40 x 5
50 x 5
60 x 3
72,5 x 3
85 x 3
95 x 1,1,1,1,1

MC:
60 x 5
67,5 x 5
80 x 3
107,5 x 5
122,5 x 3
140 x 1

Prawy pośladek mnie, że tak powiem, nap*****la (mam to samo co Kabo, tyle że u mnie w młodości przeszło bezobjawowo), co nieco ogranicza mnie w martwym, ale...lepiej nie będzie, a ciągi nie pogarszają sprawy, to trzeba robić swoje póki można

Smaruj stawy. Pij dużo wywarów kostnych i jedz kapustę kwaszoną. Do tego galareta i salceson - tak raz w tygodniu. Unikaj zbóż, a zwłaszcza pszenicy. No i w tym przypadku najesz się więcej małą łyżką niż dużą chochlą (częściej i mniej, zamiast rzadko i ciężko). Może się uda.

Cześć.

Ławka:
20 x 10
40 x 6
60 x 5
80 x 3
90 x 2
105 x 1,1,1

MC:
60 x 5
70 x 5
82,5 x 3
97,5 x 3
102,5 x 5 x 5

Siady:
20 x 5,5
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
67,5 x 5
77,5 x 5
87,5 x 5

Do tego miedzy seriami fejspule, gumy, taśmy, drążek. Ból w biodrze akceptowalny (może to przez Magorowy salceson? )

guma a taśma jakaś różnica? to nie to samo?

Różne napięcie jednak zdecydowanie..średnia guma jest mocniejsza niż najmocniejsza taśma, przynajmniej te, co ja mam. Poza tym tak mi się napisało


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-06-29 19:48:22

myślałem że np nakładasz na łokcie albo kolana przy WL czy SQ żeby np sienie rozjeżdżały itp.