początek

[...] stopniu jak my - kobity. Jaaa to wieeem, ale spróbuj to mojemu CHłopu wbić do głowy, Święty Boże nie pomoże :-D }:-( Nie wiem jak Miss ale ja uważam, że za dużo tego na początek. Wystarczy jak będziesz robiła FWB i po nim 20-30min dziarskiego aero. Dodatkowe aero zostaw na czasy jak będziesz miała zastój. Więcej nie znaczy lepiej w tym [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi :) Wczoraj z tego wszystkiego opuściłem trening, ale dziś wezmę się do roboty pełną parą :) Klatka mała, ale jeszcze 3 miesiące temu to były same kości będzie lepiej to dopiero początek i wygląd się mocno poprawi jeśli nie odpuścisz , powadzenia :-)

bylam 3 tygodnie na redukcyjej i od jutra przechodze na kopenhaska, wtedy przejde na 1600 kcal a pozniej na 1800 i 2000, bo dziennie na aerobiku trace od 500-1200 kcal po tej redukcyjnej - z shape ja mialam - troche mi spadla waga, potem sie podniosla znowu, objetosciowo zeszczuplalam, ale jakos waga zaczela znowu do gory rosnac i zaczelam tyc :/ [...]

No, początek najgorszy, trzeba się wkręcić :)

Witam, piątek, tygodnia koniec ! I początek zarazem :-) Przede mną mega sobota, i mega niedziela, trening kolejno klatki piersiowej oraz nóg. Jutro trenuję z dobrym znajomym klatkę, polecimy ostro i intensywnie, a nogi w niedzielne popołudnie najprawdopodobniej razem z Rodebertem, więc znowu będzie ostre katowanie kopyt ! :-D Dzisiaj piątek, także [...]

[...] ciężkim stanie umysłowym %-). Ruszam teraz konkretnie z masą jakies 8 tygodni. Potem odpocznę, zregeneruje się troche, lekkie roztrenowanie. I od połowy listopada jakoś, początek grudnia, dalszy ciąg masy :-) A ta forma teraz, jest dobra, ale nogi jak mówe (tyłek, 2jki ulane). A chciałem zrobić takie redu dla siebie, żeby zobaczyć co trzeba [...]

To dopiero początek masy, nie ukrywajmy, podejrzewam że pod jej koniec, będzie forma ale tylko na t-shirt %-) A co do nóg, są opalone, tylko z okna takie jasne światło bije, przez co też nie widać jakiejkolwiek separacji, dodatkowo opuchnięte po wcozrajszym trneingu :-)

[...] jak zrobię mega ładnie nisko bez mega ciśnienia 42x12 to podbiję do większego ciężaru. Ciężar musi być ciężki, ma być ciężko, ale nie ma co szaleć co trening, bo to dopiero początek masy. Następnie poleciałem sobie na maszynie smitha, mega fajnie weszły podwójne drop sety 7,14,21. Polecam, totalne odcięcie. Potem dociąganie do mostka, oraz [...]

Również będę obserwował , początek obiecujący powdozenia :-)

Witam wszystkich i dziekuję za tak duże zainteresowanie. Tak cichutko chcę tylko wspomnieć, że nigdzie nie pisałam, że nie lubię oliwy z oliwek, wręcz przeciwnie dodaje ją do każdej sałatki na zmianę z olejem lnianym. Teraz trochę o treningu: 4nn podesłała mi linka do treningu z artykułu obliques (odchudzanie łopatologicznie). Mam zamiar go [...]

[...] kandydata do zwycięstwa w zawodach, które rozegrane zostaną od 2 do 16 listopada w kilku miastach japońskich. - Jak prześledzimy kalendarz naszych spotkań, to widzimy że na początek los nam przydzielił bardzo mocne rywalki - powiedział trener Polski Marco Bonitta. - Uważam, że to jest dobre rozwiązanie. Wiemy, że do turnieju musimy przystąpić na [...]

Dobra poza tym nie o uprzejmości ten temat tylko mój dziennik więc postaram się zastosować do rad i lecę do e-gabinetu. Na dobry początek:D

Plan niby dobry ale coś w nim tak jak boksero napisał trochę przekombinowane.Na początek najlepiej prostym planem aż siły i masy trochę nabierz. Plan Boksero jest prosty i obejmujący wszystkie główne grupy mięśniowe.Triceps z bicem dostają także przy ćwiczeniach na inne partie ciała (tri przy klacie a bic przy plecach i barkach). Pamiętaj nie [...]

[...] wygląda całkiem-całkiem, ale tric i tyły są tłuste, co idealnie widać tutaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc3f2ad2c8404bf7b3186ac051effd77.jpg W zestawieniu z końcem konkursu (początek lipca). Mam nadzieję, że widać które jest aktualne %-) Jeszcze mam jedno dla porównania i tutaj proszę Was o wypowiedź ;-) Czy to kwestia niższego położenia łapy, [...]

Miss, wybacz! Zapomniałam odpisać #-P Tak, trening jak najbardziej, jeśli chodzi o powtórzenia, to tak jak pisze Ann. Możesz dodać jeszcze mikrocykl z 2x20. Ja bym jednak trochę tu zmieniła, tzn. w każdym treningu na poczatek ćwiczenie eksplozywne 5x5 niech będzie, pozostałe wg schematu, czyli: Trening A PP 5x5 Przysiad 3x15 etc. Trening B Zarzut [...]

taaa, niezla slabizna z Ciebie :)) mowisz ze inverty parszywe... ja to jak lookam na poczatek: liczbe przysiadow z wyskokiem to juz mi slabo...reszta wogole poza moim wyobrazeniem }:-(

[...] 3021 19/15/16/15 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 }:-( B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 7/6/6/5 A feee, ja nigdy brzucha nie ćwiczyłam \-) allachy: początek za szybko, później zgodnie z tempem; ładnie plecy mam zaognione po wczoraj %-) spięcia: tutaj to kulosy wysiadały skłony: do końca nie wiedziałam jak to robić; [...]

Chwile mnie tu nie bylo i przegapilam takie ladne spadki :-( Fajnie, ze czujesz zmiane, bardzo jestem ciekawa jaki bedzie efekt koncowy :-D Szkoda, ze to dopiero poczatek }:-(

[...] to jest to :-D Manzanares, będzie dobrze ;-D _______________________________________________________________ dzień 38 TRENING: marsz ok.50min Mimo bardzo słabych chęci, początek był zadowalający. Od połowy zaczął się załączać tryb spoczynkowy i myślałam, że się zaziewam - ledwo wróciłam #-P W ogóle to przez te zaspy bolą mnie kolana @-) [...]

[...] nie ma. Jest nie po mojemu }:-( wykroki z uniesieniem: Generał mam nadzieję nie będzie krzyczał, ale to ćwiczenie mnie przerasta #-P uginanie z piłką: wypoczęte dwójki, to i początek zadowalający; III seria to myślałam, że zejdę - ta jędza piłka posuwała się o głupie milimetry, a ja wyłam próbując ją utrzymać na tej galarecie %-) RDL: doooooobre [...]