początek

Dołóż. te 100 na początek. Tak trzeba chyba zrobić. Procentowo podobnie czy lepiej dać czegoś więcej? Bo ja bym to w tłuszcze najchętniej wpakowała... Węgli nie mogę raczej uciąć z uwagi na tarczycę a szkoda bo śniadania mi służą. Białko mam na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle 3g, tłuszcz ~1g Przeliczę dietę jeszcze raz. Zeszłam z 2000 na 1800 [...]

[...] (75s, 4010) 45s 40kgx 15/15/15/15 5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 10/8/7 Zniszczyło mnie to. A wydawało się być takim niewinnym ćwiczeniem. Może za duży kąt na początek. Z serii na serię było coraz niżej. 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 Niezbyt podeszło mi to ćwiczenie. [...]

DT - 10.05.2016 Tydzien 2 - Trening A Czas: 2h(core+interwały) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 w czwartej serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria [...]

Prin ja Ci tak z autopsji powiem :-) faftaq mi kiedyś napisał, że mój bilans zerowy (przy mojej aktywności) to powinno być 2300-2500 i to było jak tyłam na 1600. Minęło pół roku i dziś mam właśnie 2300-2500 i nie tyję, chyba nawet chudnę powoli. Kwestia działania. A Ty na zdjęciach to widzę, że szczuplaczek i fajnie by było Ci trochę dobudować, [...]

Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli.

Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli. Metabolizm nakrecony porzadnie :) Prin to zarzuc 2 tys i dodawaj co tydzien/dwa tygidnie po 100kcal a zajady to jeszcze pojawiaja sie przy niskiej ferrytynie. Tak zrobie, w tym tyg juz nie doloze bo [...]

[...] wypadnie mi zrobić gdzieś po 6:00. Tak wyszło że organizacyjnie nie da się zrobić tego w innych godzinach. Wypada Light Day, więc nie powinno być źle. Zresztą, to dopiero początek. Jak popatrzę na fotki rąk MaGora to też spodziewam się stanu podobnego na swoich. Mam tylko nadzieję że nie nastąpi to zbyt szybko ;-) Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] podwodnej na dnie Rowu Mariańskiego :-D Ładnie wyglądają i różnią się grubością te HG. I panteon miał rację, potrzebna jest też technika trzymania w dłoni. Uścisk staje się łatwiejszy do wykonania. Połącz HTT i dobre złapanie i takie 200lb jest spokojnie w zasięgu :-) Ja zamierzam na początek dojść do 10reps. Potem będę się bawił 250-tką :-)

Usatysfakcjonuje mnie 170, na początek, bo taki jest mój cel "połówkowy" w ROP (link co listy w podpisie). Jeszcze trochę pracy jest ;-)

No właśnie, i co w takiej sytuacji? Ja proponuję ogarnąć na początek kulę 24kg i uderzać w 32. Jeśli nawet oryginalnie jest tylko 24, to zaliczenie 200reps/10min z odważnikiem 32kg będzie niemal szalonym aktem Siły i wytrzymałości:-) Ktoś się z tym zgadza? A może gdzieś w przyszłości z 40kg?:-D

Dzięki za linki i cenne rady. Gdzieś się trochę zagalopowałem z tym ROP'em. I tak źle nie jest ale z tym wyciskaniem maxa z kuli się chyba zgodzę. No i wariantów trochę jest. Wszystkie wskazówki przejrzę i coś z tego wybiorę. Na początek powrót do kuli 32kg i drabin 5x(1..5). Potem spokojnie do przodu:-)

Zacząłeś 17.11, to idąc trzema treningami w tygodniu zakończysz w pierwszym tygodniu lutego. W sumie - początek roku.. Połowa programu wypadnie na Sylwestra :-) Sam jestem ciekaw, jak zareagowałbym na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20. Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak [...]

Zacząłeś 17.11, to idąc trzema treningami w tygodniu zakończysz w pierwszym tygodniu lutego. W sumie - początek roku.. Połowa programu wypadnie na Sylwestra Sam jestem ciekaw, jak zareagowałbym na KBM z parą szesnastek, skoro od 3-4 miechów trzaskam ciągle coś z 2x20. Siła by była, tylko pewnie kondycja by się odezwała (jej brak!). Jednak [...]

Aktualizacja: Wczoraj ładnie poszło. Na początek KBM Heavy Day W3/12; D9/36) Następnie: Bent Press: 5/5 x24kg Komentarz: idzie coraz lepiej, nawet na lewą stronę poszło. Wiadomo, nie każde powtórzenie jest idealne i podobne do poprzedniego, ale przecież dopiero zacząłem robić BP:-) I na koniec: Bending Steel: 2x6mm Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] znalazłem w necie kolejne "urządzenie". Wygląda to tak: http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/Main/IMTUG.html Oczywiście cena, jak zawsze, zwala z nóg, przynajmniej na początek. Gdybym chciał się w takie cudo zaopatrzyć, to nawet nie wiem które. Może jakaś kasiorka się znajdzie, taka ekstra to się w takie zaopatrzę. Tymczasem, postanowiłem [...]

Jeśli to początek, to ciekawa jak długa lista będzie na koniec.. :-) MaGor - kombinujesz! Trzonki, gumy, daj sobie spokój! Jak chcesz odpowiednią dźwignię mieć - kup rurkę taką, żeby gwóźdź wszedł - zmniejszy to jego opór. Do samego zginania wystarczą skóry.. 12x30cm będą OK. Ja takie mam i gnę nieopiłowane gwoździe. Gdybyś miał możliwość obcięcia [...]

Trening w dniu dzisiejszym ogarnięty. Poszło całkiem nieźle. Na początek kilka gwoździ zgiąłem, potem praktyka Bent Press i na koniec KBM. Skrót poniżej z odrobiną multimediów:-) Grip Training: Bending Steel: 2x6mm, 2x7mm (szóstki "mięciutko" wchodzą, ale siódemki nie do końca technicznie) Gięcie stali: gwóźdź 6mm [...]

Wczorajszy trening bardziej jako praktyka. Na początek w formie rozgrzewki Bent Press Preliminaries and Progression. Tutaj bez zmian, tj. Arm Bar, Bent Arm Bar, Elbow Switch i Kneeling Bent Arm Bar z odważnikiem 16kg. Następnie praktyka Bent Press. Zrobiłem po 5 powt. na stronę z 24-kilogramowym odważnikiem, i po jedynym powt. z Bulldogiem. Do [...]

[...] Swing robić. Reszta nie powinna stanowić problemu, a już na pewno nie Front Squat. Moje nogi mogą więcej ;-) Wczorajszy trening trochę eksperymentalnie. Standardowo na początek poleciałem z Bent&Sinister. Bent Press zacząłem z odważnikiem 24kg i wykonałem po 5 powtórzeń. Następnie złapałem 32kg i też po pięć powtórzeń na stronę poszło. [...]

Wycisnę ile się da :-) Trening dzisiejszy to klasyka gatunku. Zrobiłem Bent & Sinister w jego czystej postaci. Na początek Bent Press. Zacząłem prawą ręką, zrobiłem 10 powtórzeń, swing-switch i drugą tyle samo. Potem zabrałem się za 1H Swing. Ustawiłem zegarek na 10 minut i wystartowałem. Pierwsza setkę osiągnąłem po 4 minutach. Dalej było [...]