początek

[...] z kolega do upadku tzn. raz on podciągał, a raz ja, nast. razem regresy spróbuje. 8.pompki na poręczach 3 x max +5 minut rozciągania +15 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Na początek zrobiłem rotacje zewnętrzną 3 serie małym ciężarem i bólu barku nie było zupełnie, za to najbardziej wkurzałem się gdy lewa ręka nie mogła nadgonić prawej. Chyba za [...]

http://iv.pl/images/15527947046816756979.png PODSUMOWANIE TESTU Na początek chciałbym podziękować ekipie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów, które w dużym stopniu pomogły mi zrealizować cel jakim była masa mięśniowa :-D Również chciałbym podziękować tym, którzy zaglądali do mojego dziennika, obserwowali moje zmagania, a także [...]

hmnmmm tak wiec najlepeij na poczatek wyjdzie chyba deka wystarczy 10 mll na poczatek rozpisane 100 200 200 200 200 100 bedzie potrzebaowal jednak troche kasy na odzywy

Chce na początek na pewno Bcaa + krete, tylko zastanawiam się czy mam brać mono czy jabłczan i myślałem o dorzuceniu właśnie nitrobolonu... dlatego pytam się tutaj o radę. EDIT@ Poczytałem trochę forum i dowiedziałem się, że na początek wystarczy mi bcaa + kreta. A więc mam pytanie jak to stosować w dni treningowe i nietreningowe? Zmieniony [...]

[...] Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum : 80x24 = 1920 kcal Nasz osobnik trenuje 3 [...]

1-6 prolo 600 mg - faza I - ładujemy prolo przed deka 7-16 deka 250/300mg - faza II - zaczynamy cykl skupiajacy sie na dece 7-16 prolo 300mg - faza II - dajemy troche prolo do deki jako mala baza. wg wystarczy. 8-16 meta 30/40mg faza III - deka juz krazy w krwi, robimy faktyczny cykl deka meta, wg dobre uzupelnienie 17-21 prolo 500/600 - faza [...]

Ogółem, jak na początek liczy sie dla nas(reduktorów) nie tak dokładnie w 100% kaloryczność ponieważ idealnie tego nie opanujesz zawsze wpadnie jakaś mała przekąska której nawet nie zapamietasz, dlatego zwracaj uwage na ilośc węgli drobnych rzeczy, może jest niewielka róznica miedzy czerwona a zieloną, lecz od czegoś najlepiej zacząć, raczej bym [...]

[...] do wycisknia jka np. popki siłowe na poręczach, wiciskanie siedząć. Uważam że młody człowiek naczyta sie o wyciskaniach cześciowych, negatywnych itp. i zgupieje. Na początek trzeba zbudowac podstwę masę która pózniej bedzie dźwigać im bardziej specjalistyczne ćwiczenia od razy tym pózniej wielkie problemy i zorwijaniem siły. pozdrawiam [...]

Na poczatek polecam zmienić xywe obciachowcu

Oleeinar: 6 lat BJJ 7 lat VT - to już coś na początek, przynajmniej wiem mniej-więcej w jakim środowisku egzystujesz (a co za tym idzie - z jakiego środowika czerpiesz opinie). Niemniej trochę mało - napisz "cuś więcej". Co mi sie nie podoba u Michalika? To co on robi to system nie trzymajacy się kupy OK, to już pisałeś parę postów temu. [...]

OK, od kilku dni nie za bardzo mam dostęp do netu - końcówka urlopu, wyjazd do Poznania, początek pracy po urlopie. Jutro wyjeżdżam na poligon na kilka dni. Jak wrócę, to powinienem znaleźć trochę czasu na napisanie kilku ciekawych rzeczy. I nie nazywajcie mnie "specem", bo jakoś mnie to trochę krępuje... Pozdrawiam!

Witamy Na początek przedstaw Waszą sekcję, ze szczególnym uwzględnieniem zmian po odejściu Makena. Pozdrawiam!

WILK-80 – na początek biję się w pierś i przepraszam – sam zacząłem ten temat nie na temat, i tym postem kończę. Nie zbanuj mnie proszę ;( Do pummala – jasne , to jest czysta „zawisc czy antysemityzm z twojej strony” że próbuję rozwiązać techniczny problem- skłaniam głowę - ty chociaż coś [...]

Witam! Czytam forum od dawna, w końcu się zarejestrowałem i chcę przedstawić KM z mojej perspektywy. O mnie Troszke o mnie możecie przeczytać w moim profilu. Dla przypomnienia moje ciało tkwiło w sportowej śpiączce przez 15 lat i dzięki temu, że brat wziął mnie na trening "przebudziłem się". Dziś trenuję ponad dwa lata, byłem [...]

Jak sobie nie wyobrazasz tego to widocznie masz słabą wyobraźnie. Jest wiele szkół robienia mc, jedni dają na początek, inni na koniec. Moim zdaniem na poczatek gdyż jest to najciezsze ćwiczenie a na poczatku masz najwiecej siły i najlepszą koncentracje i dla poczatkujących proponuje robienie ćwiczeń od najciezszego do najlzejszego... Pod koniec [...]

Na poczatek ja polecam System protein firmy Olimp . Jest to białko ale w twoim wypadku na początek białko bardzo by Ci sie przydało ;) Nastepnie mozesz pomyslec dalej o jakiejs kretynie badz steku kreatynowym jakim jest np: nitrobolon II

Po zakupie ekspandera na zmianę oba zestawy - 3 razy w tygodniu. Rozumiem, że to są dobre ćwiczenia na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety? Może być choć ja bym się ograniczył do 6-7 ćwiczeń. Ok to wybiorę z 7 ćwiczeń na początek i będę stosował zamiennie po prostu żeby urozmaicić trening. A ta [...]

Ani masa ani redukcja u ciebie, w ogole nie zaprzataj sobie tym glowy, jak Flex napisal ty po prostu zacznij cwiczyc, idz na silke, znajdz sobie jakis fajny plan treningowy, doradz sie kogos jaki plan bedzie najlepszy na poczatek, mozesz sobie sam znalezc jakiegos gotowca, wstawic tu do oceny, to dostaniesz rady czy plan git, czy cos zmienic itp. [...]

moim zdaniem za dużo ćwiczeń jak na początek. Zła proporcja między dwójkami a czwórkami. Polecam trening nóg który zaleca Puma, sam go robiłem pare tygodni i powiem że przynosi efekty: Front 5 rampa MC 5 rampa Prostowanie 8 rampa Uginanie 8 rampa Tylni wasko 10 rampa Zuraw 10 rampa może być również: Back - 5 rampa Rdl - 5 rampa hack - 8 [...]

[...] Musisz obserwować sam siebie i gdy poczujesz przetrenowanie to albo rezygnujesz z jakiejś aktywności fizycznej albo zaczynasz jeść jeszcze więcej. Co do treningu to na początek może coś takiego dwa razy w tygodniu: przysiad wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie stojąc Na początek wszystko w 2 seriach rozgrzewkowych i jedna [...]