Dieta na redukcję - 2400kcal - Proszę o ocenę

Moja waga to 69kg przy wzroście 171cm.
Dieta redukcyjna pod program treningowy " Insanity ".
Proszę o ocenę, oraz o wskazówki, jeżeli są jakieś istotne błędy w jadłospisie ;)

Moim celem jest zrzucić z 5 - 7 kg w ciągu 2 mieś :)

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-13 22:19:46

słodzik skocze kupić po lekcjach, twaróg jem sam, bez niczego
dopiero od wczoraj daje rodzynki


Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-23 22:59:13

Napewno zrezygnuj z papryki czerwonej, zastąp ją zieloną albo pomidorkiem.
Sugerując sie tym że wstajesz o 6:30 to do pełnej regeneracji powinieneś sie klaść jakos o 22 spać, więc ostatni posiłek o 21:30 to troszke za późno, lecz Twaróg jest idealnym rozwiązaniem z racji tego że jest dlugowchlanialnym białkiem, ja bym go szamał troche wczesniej tak 2 godzinki przed snem(pamiętaj że jesteś na redukcji).
Jak dla mnie troche za dużo węgli, Jesteś na masie czy na redukcji? Ja
aktualnie też jestem na reduckji zamykam sie do 200g/d. Tak mało węgli więc ciężko bedzie zamknąć sie w 2.4k kalori, możesz smiało uzupełnić diete orzechami co podciągnie kcal. Powodzenia!

Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-10-14 09:11:32

To jest mój pierwszy plan, wiec mam jeszcze pytanko.

mam sokowirowke, czy soczek z marchwii się nadaje ?
gdzie mogę wcisnac orzechy, a z czego zrezygnowac, zmniejszyc porcje ?
rodzynki tez mozna dorzucic ?

Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-14 09:37:41

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Sok z marchi tak śmiało, lecz nie za często ponieważ w marchwi jest dużo cukru, lecz jest błonnik. Tak że smiało możesz pić tylko nie zbyt często i najlepiej rano do sniadania lub po treningu przy właściwym posiłku. Napewno bym zrezygnował z takiej dużej ilości chlebka, ja np całkiem zrezygnowałem z chleba, tylko czasem jem pumpernikla :D
Rodzynki ja dorzucam do twarogu ponieważ za pierona nie moge go zjeść samego, to taka alternatywa. napisze Ci tak mniej więcej mój plan jaki mam i sobie porównasz zaraz Ci wrzuce mój przykładowy dzień na reudkcji

To moja dieta mam 179cm i 80kg wagi i około 25fb reudkcja pełną parą bez głodówki mi tyle wystarcza, nie chodzi o dokładne wyliczenie kcal tylko również o to żeby dodać do diety tłuszcze te bardziej przyjazne nam czyli np oliwe z oliwek z orzechów czy z rybki. Pozdrawiam powodzenia!

A i pamietaj, staraj sie nie zjadać dużej ilości jajek(szczególnie żółtek) np zamiast 3 jajek zjadaj 1 całe i 3 białka, i zastępuj je również czymś innym. Staraj sie ogółem nie wpadać w monotonnie i zmieniać diete coś dodawać coś odejmować, ponieważ jak codziennie bedziesz jadał to samo to szybko zrezygnujesz, padniesz.





Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-10-14 23:08:52

Kroker

Napewno zrezygnuj z papryki czerwonej, zastąp ją zieloną albo pomidorkiem.

DLACZEGO ? czytałem że papryka czerwona jest wskazana dużo wit C i inne mikroelementy

Wartość energetyczna [kcal]:28

Odpadki [%]:15
Kwasy tłuszczowe nasycone [g]:0.1
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone [g]:0.02
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone [g]:0.28
Węglowodany ogółem [g]:6.6
Cholesterol [mg]:0
Sacharoza [g]:0.1
Błonnik pokarmowy [g]:2
Sód [mg]:3
Potas [mg]:255
Wapń [mg]:13
Fosfor [mg]:31
Żelazo [mg]:0.6
Magnez [mg]:11
Witamina A* [µg]:528
Beta-karoten [µg]:3165
Witamina D [µg]:0
Witamina E [mg]:2.9
Tiamina (Witamina B1) [mg]:0.04
Ryboflawina (Witamina B2) [mg]:0.12
Niacyna (Witamina PP) [mg]:1.6
Witamina C [mg]:144

Jeżeli szczerze, to nie odczuwam różnicy między czerwoną, żółtą, a zieloną papryka.
Lubie wszystkie rodzaje papryk, ale pomidorki też uwielbiam :3

Ryż biały + serek wiejski za chlebek + pierś, moze być ?


Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-15 21:52:47

Ogółem, jak na początek liczy sie dla nas(reduktorów) nie tak dokładnie w 100% kaloryczność ponieważ idealnie tego nie opanujesz zawsze wpadnie jakaś mała przekąska której nawet nie zapamietasz, dlatego zwracaj uwage na ilośc węgli drobnych rzeczy, może jest niewielka róznica miedzy czerwona a zieloną, lecz od czegoś najlepiej zacząć, raczej bym powiedział, wyrabiamy na początek przyzwyczajenia żywieniowe, może w początkowym etapie nie jest to wielkie halo, lecz gdy bedziemy bardziej zaawansowanymi osobami które jednak zwracają uwage na carby, nawyk zielone dodatki-zdrowsze będzie łatwiej wpajalny. Najlepiej zacząć od najdrobniejszych rzeczy a potem zająć sie innymi takimi jak np wybór dodatków(węgli) do mięska :)

Ryżu białego staram sie nie stosować nie ze względu że posiada troszke wiecej węgli. Tylko nasz organizm potrzebuje większej dawki witamin których ryż biały jest pozbawiany niemal całkowicie. Najważniejsze w ryżu brązowym są łuski które często wypluwamy oraz jego kolor, staraj sie przełknąć za wszelką cene ponieważ jest bogaty w ważne witaminy, których na codzien nie otrzymujemy, np poprzez częstsze szamanie ryżu brązowego mamy wiekszą szanse że w podeszłym wieku nie dopodanie nas miażdżyca. Ryż brązowy zawiera dużo błonnika który pomaga nam w szybszym trawieniu to jest ogromny + na strone ryżu brązwego. Również zawiera prawie dwa razy tyle potasu co ryż biały co daje nam mniejszą ilość skurczy i pobudza wytwarzanie insuliny.
Nie masz czasu na ugutowanie brązowego nie ma sprawy nie musisz go stosować zawsze wtedy gdy masz ochote na ryż, wystarczy że wtedy gdy masz czas po prostu go przygotuj.


Nie wiem czy chlebek w doskonałości możesz zastąpić serkiem w sumie jest całkiem niezły ale czy nim sie zapchasz? raczej cięzko porównać. Ja np stosuje dość czesto pieczywo lekkie wasa żytnie, zaledwie 4 kanapeczek zawiera 20g carbsów już masz dwa razy mniej a 4 kanapeczkami z dodatkami można juz sie zapchać ;p ale również możesz po prostu chlebek troszke zredukować, małymi kroczkami do mniejszej ilości carbsów np na start zamiast 100g zjesc 70, zawsze pare węgli mniej ;D

Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-10-15 23:33:59

w 2 i 3 posilku moge dac serek wiejski + 20g orzechów włoskich jako uzupełnienie kalorii po odjęciu chlebka ? ;)

jak ogranicze węgle do 200g, to będzie jakiś efekt ? ;P

na śniadanie smażę 3 jajka z płatkami owsianymi (50G) i rodzynkami (30G) , dodaję dla smaku 2 łyżeczki powideł śliwkowych, czy tak wolno ?


Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-21 18:05:06

wolno CI wszystko oprócz cukru :D w postaci słodyczy :P Orzechy smiało :) Włoskie zawsze :) przy 200g węgli efekt redukcji murowany! :)

czyli powidel sliwkowych mi nie wolno ?