Ogółem, jak na początek liczy sie dla nas(reduktorów) nie tak dokładnie w 100% kaloryczność ponieważ idealnie tego nie opanujesz zawsze wpadnie jakaś mała przekąska której nawet nie zapamietasz, dlatego zwracaj uwage na ilośc węgli drobnych rzeczy, może jest niewielka róznica miedzy czerwona a zieloną, lecz od czegoś najlepiej zacząć, raczej bym powiedział, wyrabiamy na początek przyzwyczajenia żywieniowe, może w początkowym etapie nie jest to wielkie halo, lecz gdy bedziemy bardziej zaawansowanymi osobami które jednak zwracają uwage na carby, nawyk zielone dodatki-zdrowsze będzie łatwiej wpajalny. Najlepiej zacząć od najdrobniejszych rzeczy a potem zająć sie innymi takimi jak np wybór dodatków(węgli) do mięska :)
Ryżu białego staram sie nie stosować nie ze względu że posiada troszke wiecej węgli. Tylko nasz organizm potrzebuje większej dawki witamin których ryż biały jest pozbawiany niemal całkowicie. Najważniejsze w ryżu brązowym są łuski które często wypluwamy oraz jego kolor, staraj sie przełknąć za wszelką cene ponieważ jest bogaty w ważne witaminy, których na codzien nie otrzymujemy, np poprzez częstsze szamanie ryżu brązowego mamy wiekszą szanse że w podeszłym wieku nie dopodanie nas miażdżyca. Ryż brązowy zawiera dużo błonnika który pomaga nam w szybszym trawieniu to jest ogromny + na strone ryżu brązwego. Również zawiera prawie dwa razy tyle potasu co ryż biały co daje nam mniejszą ilość skurczy i pobudza wytwarzanie insuliny.
Nie masz czasu na ugutowanie brązowego nie ma sprawy nie musisz go stosować zawsze wtedy gdy masz ochote na ryż, wystarczy że wtedy gdy masz czas po prostu go przygotuj.
Nie wiem czy chlebek w doskonałości możesz zastąpić serkiem w sumie jest całkiem niezły ale czy nim sie zapchasz? raczej cięzko porównać. Ja np stosuje dość czesto
pieczywo lekkie wasa żytnie, zaledwie 4 kanapeczek zawiera 20g carbsów już masz dwa razy mniej a 4 kanapeczkami z dodatkami można juz sie zapchać ;p ale również możesz po prostu chlebek troszke zredukować, małymi kroczkami do mniejszej ilości carbsów np na start zamiast 100g zjesc 70, zawsze pare węgli mniej ;D
Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-10-15 23:33:59