Masa z firmą Hi-Tec -RYWALIZACJA SZTYWNY91

21.12.2013
Dzień 41/tydzień 6

TRENING:
klatka + barki

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut

Może zacznę od tego, że trening przeprowadzony u mnie w piwnicy, więc jak wiadomo nowe terytorium i już trening nie idzie. Wyc. na skosie chciałem zrobić 40-stkami, ale nie mogłem ich samemu narzucic, a sam w odmu byłem, wiec musiałem trochę pokombinować, trening trochę chaotyczny, ale udany :)

Czekała na mnie z niecierpliwością i mimo rozłąki wyglądała nadal pięknie zachwycając mnie swoim blaskiem :*



1.wyc hantli na górnym skosie
10p x 32/8p x 32/4p x 32/10p x 28/10p x 24/potem 20kg i 16kg
2.rozpietki na górnym skosie
27kg x 6/24kg x 7/21kg x 8/18kg x 10/15kg x 12/
3.wyc. hantli płaska ze skrętem
22,5kg x 6-12p x 5 serii
4.rozpiętki płaska
12kg x 15p x 4 serie
5.unoszenie hantli bokiem
18-10kg x 13-16p
6.arnoldki
18kg x 9/16kg x 9/14kg x 9/12kg x 10/10kg x 14/
7.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
45kg x 11/40kg x 10/35kg x 12/30kg x 14/25kg x 15
8.pompki japońskie 3 x 20

+5 minut rozciągania
bez aero


FILMY
bateria siadła :D




DIETA


śniadanie:

po treningu:

deser :



SUPLEMENTACJA

AMG: 40g + 3kapsy
super mass: 100g po treningu
Hyperfusion: 3 kapsułek po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

22.12.2013
Dzień 42/tydzień 6, OSTATNI!!! :)


TRENING:
Plecy + kaptury + tył barku

czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut

1.drążek nachwytem bez ciężaru
18p/11p/7p/7p/7p/
2.wyciąg górny zza karku
9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30
3.wiosło podchwytem
10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65
4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha
12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy
5.mc z mocnym dopieciem
10p x 68/78/88/98/108
6.szrugsy z hantlami siedząc
20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30
+tył barków
+ 3 serie uginań młotkowych

+5 minut rozciągania

Ładny trening pleców, mniejsze możliwości sprzetowe, więc było trzeba kombinować :)
Tu po trenie, myslę, że po redukcji będzie dosyć fajnie to wyglądało :)



FILMY

Drążek:






wyciąg:






wiosło:





DIETA
Z Kumplami jeździliśmy bez celu i przy okazji kupiliśmy kabanaosy i bułki Dlatego ostatni posiłek taki dziwny.

śniadanie:




SUPLEMENTACJA

AMG: 43g + 4kapsy
Hyperfusion: 3 kapsułki po treningu
witamina c + wapń + omega3: rano
magnez + cynk: na noc

PODSUMOWANIE TESTU

Na początek chciałbym podziękować ekipie Hi-Tec za możliwość przetestowania suplementów, które w dużym stopniu pomogły mi zrealizować cel jakim była masa mięśniowa Również chciałbym podziękować tym, którzy zaglądali do mojego dziennika, obserwowali moje zmagania, a także komentowali zdjęcia, dawali dobre rady i motywowali do działania

Ocena suplementów:

HYPERFUSION
Ciężko ocenić, kreatyna jak kreatyna działać musi

dawkowałem po 6 kapsułek po treningu i w dni wolne 6 z rana

ogólna ocena: 10/10

AMG
Tu już mogę się więcej wypowiedzieć. Pierwsze dwa treningi po zażyciu ciężko mi było skończyć trening, taka była pompa, potem już mniej. Na pewno pompa była dużo większa, skupienie też, czułem również lekkie zawroty głowy i większą temperaturę ciała oraz potliwość, ale uważam to za dobre objawy. Siła poszła sporo do przodu i na pewno w jakimś stopniu jest to zasługa tego suplementu. Jeśli chodzi o rozpuszczalność to wg. mnie była bardzo dobra, jednak smak po jakimś czasie odbijał się podczas treningu i nie był zbyt przyjemny, jednak zawsze lepszy od przedtreningówek niższego szczebla.
Reasumując była to jedna z lepszych przedtreningówek jaka miałem okazję próbować

piłem po treningu 35g + 2 kapsułki, pod koniec 40-45g + 3-4 kapsy

smak: 6/10 (porównując z innymi suplementami tego typu)
rozpuszczalność: 9/10
pompa: 7/10
pobudzenie: 8/10
potliwość, zwiększona temperatura: 9/10

ogólna ocena 8/10



SUPER MASS 3 kg
Tu już jest trochę gorzej, bo skład jest całkiem dobry jak na gainera, jednak smak wg. mnie z lekka obleśny. Cytując siebie z pierwszej strony: "Wypróbowałem dzisiaj super massa (smak bananowy) z mlekiem i powiem, że rozpuszczalność nawet nawet, porównując do białek sfd i ostrovi to niebo a ziemia, jednak smak mogę porównać do matowego smaku 3 dniowego babcinego ciasta połączonego z posmakiem dojrzałego banana. Nie powiem, że jest obrzydliwe czy coś, to jest tak jak whey c6, wanilia wg. mnie znakomita, mógłbym pić litrami, a czekolada zupełnie mi nie podchodzi"

Piłem zazwyczaj po treningu, albo jak nie miałem czasu by przygotować sobie posiłek, jak dodawałem kakao to było w miarę dobre, jednak samo było ciężkie do wypicia W każdym razie odżywka ta z pewnością pomogła mi w budowaniu masy

smak: 3/10
rozpuszczalność: 8/10 (porównując inne gainery, odzywki białkowe)
skład: 9/10

ogólna ocena: 6/10


Wymiary:

waga: 78kg -> 82kg (+4kg)
klatka: 110cm -> 114,5cm (+4,5cm)
barki: 126cm -> 130,5cm (+4,5cm)
pępek: 82cm -> 85,5cm (+3,5cm)
biceps: 38cm -> 39cm (+1cm)
przedramię: 32cm -> 33cm (+1cm)
udo: 61cm -> 62,5cm (+1,5cm)
łydka: 40cm -> 40,5cm (+0,5cm)

Parę razy musiałem zmierzyć się w barkach i w klatce bo nie mogłem uwierzyć, że aż 4cm weszły. Najbardziej zadowolony jestem z barków, klatki i pleców, najmniej z ramion i nóg. Widzę poprawę w karkówce i dwugłowym uda, za to przedramiona i bicepsy nadal leżą.

Był pewien moment miedzy 3, a 4 tygodniem gdy przestałem kontrolować dietę i wtedy zalałem się najbardziej. Dobrym wyborem było dawanie większości węgli w okolicach treningu, dawało mi to dużą moc . Duzym błędem było dawanie dużej ilości węgli w dni wolne od treningu, ale to wynikało raczej z lenistwa i z ciągłego poczucia głodu Na początku jadłem 3500/2900 kcal, aż doszedłem do ok. 4000kcal. Swoją dietę nazwałem 3/4, czyli 75% szamy musiało pochodzić z dobrych źródeł, reszta bez różnicy, jednak mimo wszystko mogłem trochę lepiej prowadzić dietę

Jeśli chodzi o wyniki siłowe to wszystko poszło na spory plus, przykładowo:
suwnica: 150 x 10 -> 220 x 16
mcnpn z hantlami: 25kg x 12 -> 40kg x 10
uginanie siedząc: 65kg x 13 -> 87kg x 13
wyc. hantli górny skos 25kg x 10 -> 37kg x 9
arnoldki 8kg x 12 -> 18kg x 9
drążek nachwytem: 50p w 7 seriach -> 50p x w 5 seriach (a waga rosła )
wiosło podchwytem: 80kg x 11p -> 110kg x 10p


Jeśli chodzi o stosunek do treningu, to pierwsze dwa tygodnie jechałem progres/stały ciężar, a potem już tylko regresy. Często też jak nie czułem dobrej pompy pod koniec treningu, to robiłem np. 100 powtórzeń na dana partię, albo trisety, superserie, uginałem nogi aż do zupełnego załamania, unosiłem sztangę z kumplem, na zasadzie raz ja, raz on. Działałem tak by dobić dany mięsień, a nie tylko zrobić przysłowiowe 12 serii. Im bardziej podchodziłem do treningu w ten sposób, tym efekty był lepsze. Trening trwał zazwyczaj 1,5h, po czym robiłem 5-10 minut rozciągania danej partii, a następnie aeroby. Do tego miałem raz w tygodniu basen, raz w tygodniu zajęcia typowo włefowe xD i 2 x w tygodniu judo.


Zdjęcia:
Tu już sami oceńcie co na plus, a co na minus









Plany ?
2 tygodnie odpoczynku od siłowni tzn. od ciężkich treningów, zamierzam co drugi dzień fbw robić, trochę poimprezować, a następnie redukcja do kości do kwietnia

No i życzę wszystkim wesołych pogodnych, radosnych świąt Niech masa będzie z wami






Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-23 12:49:24

Największa poprawa dominującej już wcześniej partii. Skąd ja to znam... Poza tym fajnie, że dwójka się troszkę pogrubiła. Niefajnie, że brzuch też. Jesteś jednak w lepszej sytuacji niż przed poprzednią redukcją, więc plan może wypalić. Powodzenia.

Barki i klata poprawione golym okiem wpadlo troche fatu ale wiadomo :)

december - a gdzie ta dominująca partia u mnie ? a dwugłowe to minimalnie skoczyły, bo tak to było duże dupsko, linnia prosta i łydka.
wladek0o - i tak parę kilo barkach i łapach by się przydało, ale dzieki za dobre słowo, co do fatu to i tak dobrze, rok temu to tak wygladało:
http://iv.pl/images/66868756149016526953.jpg 

O plecach pisałem ofc. Może z tą dominacją przesadziłem, ale na pewno są najlepiej rozwinięte na tle reszty.

tu jeszcze forma z wigilii :D Przed kolacją poszły łapki, a po wigilii "pasterka" :D




Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-12-25 10:17:03