[...] i innymi choróbskami, które raz po razie mnie dręczyły :-( jednak nie poddałam się i nadal tu jestem! wiem, wiem na 100%, że jestem na właściwej drodze i że to dopiero początek ;-] nigdy na nic w życiu nie jest za późno, a jak się ma męża, który kocha i wspiera oraz bezpieczne schronienie pod skrzydłem Matki Chrzestnej to naprawdę można [...]
[...] ostatniej pary spodni biurowych i w akcie desperacji wytargałam ze strychu ubrania ciążowe @-) dziś strzeliły mi rajstopy na doopie @-) te ostatnie 3 dni przelały szalę goryczy, także masą jadę do końca tygodnia, a potem będzą cięcia i jakieś marszobiegi @-| pomysł na początek mam ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-04-16 23:00:27
Zależy też co chce trenować. Na początek proponuję, żadnych suppli, żeby zobaczył czy mu się to spodoba, a żeby nie było że wykupi pół sklepu a poćwiczyć raz czy dwa. Jednak jeśli po czasie będzie uparcie ćwiczył to na początek wystarczy jakieś białko (polecam z sfd econo lub plus) Jeśli ćwiczy nie tylko siłowo, zwłaszcza na początku polecam HMB [...]
mieszasz stary, mieszasz... pisalem zebys na razie odpuscil spalacze i pilnowal diety z aerobami. czy masz duzo czy nie duzo do spalenia, najpierw rozpracuj dietetyke, dopiero potem pomyslisz o wspomagaczach. na dodatek sam nie bardzo wiesz co piszesz, thermAL pro to calkiem inny produkt niz thermO fat burnery. thermAL jest duzo bardziej [...]
podchwyt też jest na plecy, ale inaczej działa, na początek dobre i 3 podciągnięcia, w 3 pozostałych możesz sobie pomóc nogami. Sztangielka 20 kilo to deko mało na plecy, choć na początek może być.
[...] fat i teraz ostro się redukuje narazie zszedłem do 78 kg jeszcze z 10-12kg i będę wtedy zaczynał z masą mięśniową, bo w tej chwili wyglądam jak kupa gówna a Tobie polecam na początek przez 3-4 tygodnie trening obwodowy a następnie, split dzielony z każdą grupą trenowaną raz w tygodniu. Na początek będzie chyba najlepsze standardowe połączenie [...]
Dieta i trening to najważniejsze rzecz w budowaniu masy. Odżywki mają być uzupełnieniem diety. Jeżeli chcesz przybrać masy to nie inwestuj w kreatynę tylko na początek gainer, jeżeli sam mówisz, że masz braki w diecie to on będzie je świetnie uzupełniał. Na początek polecam Super Whey Gainer 4000 3000 g za 108,00zł, do tego możesz dorzuć carbo [...]
[...] podstawa, stosuje raz dziennie Fitmax Mineral Fit. Treningi Opisze tutaj jak wyglądają moje przykładowe treningi zarówno bokserskie jak i Kick-boxingu. Trening bokserski Na początek rozgrzewka około 10- 15 min., czyli niezbędna część treningu w każdym sporcie. Następnie przychodzi czas na jedną z moich ulubionych części treningu, mianowicie [...]
[...] się dolinujesz, niepotrzebnie! Choroba nie wybiera, trzeba przeczekać, zwalczyć i na zdrowo wrócić do ćwiczeń;) Co do słodyczy plan zacny-POWODZENIA!!!! Ja radzę żebyś na początek odstawiła gotowe wyroby czekoladowe i lody, to już będzie duuży krok w dobrą stronę, nie przejmuj sie na razie miodem czy kakao. Miodku to i tak dużo się nie da [...]
Wiecie co musze sie za siebie powaznie wziaść bo ja tak w domu siedziec i nic nie robic nie umiem Siłowy trening odpada na 100-we z powodu kregosłupa ale od poniedzialku ide na basen i bede biegac! Mam nadzieje ze aero to mi nie zaszkodzi... Nie wiem jak z dieta...przyjełam przedział 1400-1600 kcal, cos jak ma Alexa bo aeroby i basen to jednak [...]
Panie spokojnie z tym spamem bo sobie odpoczniesz... Plan A Wiosłowanie 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie ramion na bok 2x to sie nie nada w FBW Francuskie wyciskanie 2x Przysiad 3x (3 serie poniewaz nogi szybko rosna) na poczatek zdecydowanie Wspiecia 2x na koniec Uginanie prostą sztangą 2x Plan B Martwy ciąg 2x wiosłowanie chantlą [...]
poniewaz na poczatek chce bys przyzwyczail organizm. pozniej mozesz zwiekszyc do 3 razy dziennie po 1. na poczatek moze tyle tobie wystarczy, po co ladowac od razu duza dawke.
[...] Jak na razie to sprzęt masz słaby. Ale i bez sprzętu można sobie poradzić. Zrób np taki obwód: -pompki - max -brzuszki - max -przysiady - max Wykonaj takich obwodów na początek 4. Przy obecnej Twojej formie wystarczy do tego by porządnie się spocić. Trening wykonuj co drugi dzień. Na początku będziesz robił przysiady do progu bólu, czyli do [...]
[...] dołożyłam, nie mogłam rozewrzeć nóg do końca przy ostatnich 3 powtórzeniach i dziś jechałam jeszcze na rowerze 20 minut po treningu. Myślałam że nie dam rady ale dałam. Choć dziś zmęczyłam się na treningu. A to dopiero początek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/496a6f16808749bba1cb721047468c17.jpg Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-28 23:55:52
Żarełko i trening i uwagi do neigo Trening A tydzień 3-4 powtórzeń 12 A Przysiad ze sztangą. Na początek się pomyliłam i zrobiłam 15 razy z 20 kg (sam gryf)w drugiej serii dodałam 5 i zrobiłam tylko 11, niestety się poddałam, kobitka na siłowni zapytała się mnie czy chce odpocząć i zrobić jeszcze raz i podjęłam to wyzwanie, trochę mnie po [...]
Robisz przed mc i przysiadem rozgrzewkę? Rób serię rozgrzekową 20kg x 15 pow. Wznosy z opadku robisz szybko? Zwolnij, 3 sek w dół, 3 sek w górę, na początek bez obciażenia. Jak zrobisz wolno bez to weż 2kg nastepnym razem do ręki i trzymaj przy klacie. Masz mozliwość nagrania mc i przysiadu? Dobrze by było skontrolować technikę, zwlaszcza, że coś [...]
dzieki Ruda:) poniedziałek 16 kwietnia początek 2 tygodnia regeneracji Niech mnie ktoś olśni jeśli robię źle Jako że w drugim tygodniu trza się rozruszać od Etrali dostałam takie coś 3 obwody 30 sek pajacyki 30 sek burpees 30 sek wykroki 30 sek przysiady 1 minuta przerwy i to razy 4 Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale zrobiłam tak: po 30 [...]
[...] W ogóle doszłam do wniosku że na siłownie też wrócę. Bo czy ćwiczę czy nie ćwiczę to mnie boli więc po marnować czas. Będę tylko bardzo bardzo ostrożna. I postanowiłam na początek dwa razy siłownia i raz lub dwa basen. Zacznę w następnym tygodniu i do lekarza też oczywiście po raz drugi pójdę no bo po tabletkach nie lepiej, po masażu nie [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
