początek

Witam! Na poczatek oczywiscie: Płeć : Mężczyzna Wiek :17 lat Waga :62kg Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (2 miesiace ostatnio ACT) Uprawiane inne sporty : MMA, Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, Lawka prosto/skosna(w dół), Obciązenie: 4x [...]

[...] ręki (z hantlem) w leżeniu na boku. Każde ćwiczenie 10-12 razy w 3, a następnie w 4 obwodach (już przez jakiś czas wykonywałam podobny trening obwodowy, więc 3 obwody na początek nie będą stanowiły jakiegoś wielkiego problemu :) Dodatkowy trening brzucha bym widziała tak: 1. Wznosy nóg z wybiciem bioder 2. Przyciąganie ugiętych nóg do klatki [...]

To mój drugi temat zbiorczy - raczej ostatni. Dotyczyć on będzie klubu ze stolicy bawarii - Bayernu Monachium. Temat tworzony na wzór mojego poprzedniego o Legii Na poczatek zaraz zapodam coś z hisotrii klubu

Cześć. Potrzebuję waszej porady, albowiem jest źle. na początek krótki zarys sytuacji. Chcę coś zmienić w sobie. Ponieważ przez trzy lata pracy za biurkiem rozrosłem się do niebotycznych rozmiarów (Czemu zresztą się nie dziwię, siedziałem przed komputerem i żarłem chipsy, słodycze etc. Pod koniec zeszłego roku powiedziałem sobie dość, a że jestem [...]

Na początek chciałem spróbować jakiegoś planu dla początkujących na masę i siłę. Znalazłem plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - [...]

[...] tenis (2h). Jeśli chodzi o poranny trening lepiej na głodnego, czy jednak zjeść lekkie śniadanie ? Suplementy : Poza jakąś multiwitaminą/magnezem/wapniem wolałbym nic nie brać. Nie chodzi tu o hajs, wydaje mi się że przy moim otłuszczeniu, na początek wystarczą naturalne metody Zmieniony przez - gruby_benek w dniu 2013-03-04 14:07:29

[...] tygodniu, ale przez pewien czas będę stosował się do w/w planu. PS: Jestem całkiem nowy na tym forum, do tej pory czytałem tylko różne tematy na forum Jeśli chodzi o dietę początek jest trudny do utrzymania jej, ale od wakacji rozpoczynam ścisłą dietę. Poświęcę trochę czasu na jej ułożenie. Tym czasem niestety stosuję dietę 'na oko' co jest [...]

[...] mi się że trening bicepsa był w porządku patrząc na wyniki ilość serii i moje samopoczucie po treningi. Wyniki w poszczególnych seriach zapisuje zwłaszcza teraz jak to jest początek mojego planu nowego. I tutaj moje pytanie , na siłownie chodzę 3 razy w tyg , jak teraz połączyć kolejne partie żeby to miało największy sens? Klata+ Triceps, Plecy+ [...]

Witam . Kolega podrzucil mi taki plan ( na mase ) na ktorym cwicze 2 miesiac . Powiedzial ze to bedzie dobre na poczatek . Mam pytanie co zmienic , moze bardziej intensywniej cwiczyc ? moze jakies inne cwiczenia? . Dodam ze silownie mam domowa a mianowicie laweczka , hantle , gryf prosty , gryf lamany . Chcialbym prosic was o pomoc , rade :-). A [...]

Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan na mase który wymiśliłem niedawno, wczesniejszy napisaliscie że był do du** :D wiec odrazu poczytałem kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 [...]

[...] + interwały ;) Co do rozciągania, to po każdym treningu 30 sekund na pozycję i 2x w tygodniu rozciąganie dłuższe połączone z rolowaniem ;) Co do rozgrzewki to na początek troche izometrii - plank odwrotny, wznos bioder + trochę dynamiczniejsze ćwiczenia w podporze, następnie krążenia, ćwiczenia z gumą typu rotacja zewnętrzna, [...]

Witam, Na początek podam podstawowe dane: Wiek: 18 lat; Waga: 82 kg; Wzrost: 183 cm; Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba (zależy mi na ładnej budowie ciała); Staż: 5 miesięcy lekkich ćwiczeń w domu; Dostępne urządzenia: Ekspander, to co jest w każdym domu, jutro zakupię baniaczki z wodą jako hantle, NIE ma możliwości zainstalowania drążka; Aktywność [...]

dzień dobry Na początek chcę prosić kolegów o wyrozumiałość dla mnie . Jestem całkowicie nowy , czytam ,czytam Wasze wypowiedzi i często mało rozumiem . Pytanie moje jest następujące : Brałem przez 2 miesiące undestor w kapsułkach 40mg , brałem to 3 razy dziennie . Czy po takiej dwiumiesięcznej porcji konieczne jest odblokowanie własnej produkcji [...]

[...] z dynamitze białko jako uzup diety ostrowia sie kończy więc dokupie whey protein81 fitmax omega3 4g dziennie, filomagb6 4x i zincas forte 1x witaminy olimp Myśle ze to na początek wystarczy co do dawkowania nie jestem pewien wiec proszę o wasze propozycje. teraz wasza kolej więc prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 [...]

trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila (na silowni) prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 [...]

[...] mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi. O dobre rady dla mnie. [...]

Witam. To może na początek troche o sobie: Wiek: 21 Wzrost: 190cm Waga: 83/84kg Doświadczenie z siłownią: Trenowałem miesiąc (kwiecień/maj) potem przerwa (sesja i pewne komplikacje, z tym że nie zdrowotne no i mały brak czasu) No a teraz że po prostu zwyczajnie nudzi mi się w domu a chciałbym popracować nad soba i poprawić kondycje przed [...]

Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]

[...] 6 tygodni w łóżku z wycieczkami do wc i na kontrole nie sprzyja dobrej kondycji. Moje dane techniczne: Wiek: 21 Wzrost: 179cm Waga: 106kg Kondycja: Brak ###Trening:### Na początek nie mam zbytnio pola do popisu a więc: RANO: 3x po 15 brzuszki 3x po 20 nożyce 20min rowerka stacjonarnego z średnim obciążeniem z średnią prędkością 30km/h [...]