początek

Na początek wystarczy sam powrót do umiarkowanej aktywności fizycznej. Lekkie truchtanie, biegi. Później możesz dorzucić trening z obciążeniem. Najlepiej gdybyś to skonsultowala z rehabilitantem.

Kreatyne kupisz nawet za 25 zł 500 g :> z ActivLaba :> ale po co na poczatku od razu w kreatyne wchodzic :P , wrzuć swoją diete :> zobaczymy co jest nie tak Gość ćwiczy 8 miesięcy to nie jest już taki znowu początek :-P Serio za 25zł? Ja ostatnio Activlaba widziałem w Tesco za 40zł z groszami %-)

[...] ćwiczyć już jakieś półtora roku temu, ale miałem długą przerwę. Systematycznie ćwiczę gdzieś od początku wakacji. Wybieram się w najbliższym czasie na siłownię. 5)Na początek masa a potem głównie siła 6)Żadne 7)Żadne 8)----- 9)----- 10) Dieta taka jak podana tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__pomoc-t805583.html (przed tą dietą [...]

Na początek wyszukiwarki byś może użył... no i ta pisownia, nie umiesz pisać całych wyrazów... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-27 19:40:39

Na początek to tak jak koledzy napisali, musisz skupić się na tym ile kcal potrzebujesz na dzień (uwzględnij treningi), wtedy rozłożyć to na białka skupiając się na tych zwierzęcych, węgle dostosuj do zapotrzebowania, tłuszczami wyrób resztę kcal, ale wartościowymi tłuszczami. Te musli na śniadanie to dawka prostych węglo, a lepiej żeby były [...]

rozwiniecie pewnych miesni, mozesz tez na poczatek pare dni sprobowac na sciagania lin wyciagu a potem probowac ile wejdzie na drazku

obciazen nikt Ci nie poda bo kazdy jest inny. najpierw uczysz sie techniki z pusta szatnga pozniej dokladasz po pare kg i patrzysz czy ciezko czy nie. tylko nie dokladaj od razu za duzo. diety nikt Ci nie ulozy, musisz sam poczytac i sie wysilic lub kupic u eksperta. zacznij jesc na poczatek czytsto, tzn zadnych slodyczy, rzeczy wysoko [...]

to za bardzo nie poszalejesz... ale zawsze to na początek aby rozruszać mięsnie moze byc

Wydaje mi sie ze w woim wieku z twoim wzrostem i waga(chociaz nie jest chyba az tak duza w porownaniu ze wzrostem)mozesz juz chodzic na silownie - tylko nie cwiczyc z jakimis duzymi obciazeniami - nie wiele mniejszymi od obciazen maksymalnych.Na poczatek proponuje ACT - trning ogolno rozwojowy-poszukaj gdziec posta o tym treningu..a co do odzywak [...]

Po pierwsze użyj opcji szukaj a nie od razu liczysz,że ci ktoś gotowca podrzuci.Musisz dużo czytać na początek i zdobyć jakąś wiedzę na temat odżywiania i treningów.Nie da się opisać tego co masz robić w kilku słowach

[...] (bo w końcu jak by wyglądał kaloryfer przy chudych rączkach i zapadłej klacie ) Edit: Żadnych kocyków, leż na płaskim i twardym Edit2: Poczytaj sobie tutaj, wszystko co Ci potrzeba wiedzieć na początek masz tam zawarte: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-12 18:48:25

drążek weż na początek,bo to tania rzecz a bez tego szerokich pleców nie zrobisz reszta to już w zależności od tego jakimi funduszami bedziesz dysponować

xaoph - Jeżeli ćwiczyłeś już ABS2 yo trzymaj się niego bo daje lepsze efekty niż A6W, ale myślałem, że jesteś początkującym i nie poleciłem ci go na początek. Jak chcesz to możesz też ćwiczyć na siłce 3 razy w tygodniu tradycyjnie.

na początek hmmmm... ryż, jajka, makaron, tuńczyk, pierś z kurczaka, masz do wyboru, możesz po ekspermymentować np ryż z tuńczykiem + pomidor polecam

można dać ankietę na początek

jak na poczatek mozesz kupic ale i tak po roku czy 2 wymienisz ja no chyba ze jest tak ze naszla Cie ochota na cwiczenia a po miesiacu Ci sie znudzi wiec wez ktoras z tych co podales bo szkoda kasy wydawac

Jak na ten wzrost waga jakaś tragiczna nie jest, na poczatek nawet sporo zdziała samo zaczęcie treningu i przejscie na odpowiednie odżywianie

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz [...]

spokojnie możesz trenować to i to, ale lepiej by można połaczyć np. z plecami jakbyś miał w piątek, a jeśli chodzi o to co pierwsze to polecam to co słabiej wycwiczone na początek Podpisał: Lider Strongman 2010

[...] się każdą partię stary :D A na klatce Ci nie zależy? :p Nogi są jeszcze, triceps, barki - odpowiadają za szerokość jak plecy :p Niektórzy jeszcze robią przedramię :p Na początek jakieś FBW byś musiał na forum poszukać. FBW (full body workout) - trening całego ciała ;) Każdą partię po troszku... W skrócie przyzwyczajasz tym mięśnie do [...]