[...] do niego. Chciałbym aby w tym temacie opisywać co jemy w danej porze dnia, typu sniadanie,posiłek treningowy, nie treningowy itp. Wypisywać swoje spostrzeżenia ,uwagi. Na początek wpisze swoje przykładowe śniadania, z góry prosze o uwagi i wpisywanie swoich "eksperymentów kulinarnych".Myśle ,że to bedzie szczególnie pomocne dla początkujących [...]
[...] paru porad.. Jednej z porad na temat diety. Mam 17 lat, jaką diete moge stosować? Jak mogę cwiczyć, aby wyrobić ciało, mięscie na brzuchu biceps itp.. Co moge używać na początek oraz później? Jakieś białko czy co mi polecacie? I jak cwiczyć? Jak zaczynać? Jakie ćwiczenia robić? Poniżej dam zdjęcie jak aktualnie wygląda moje ciałko.. Proszę [...]
Witam jakiś miesiąc temu zacząłem swoja pierwszą redukcje,na początek pare informacji: wiek-26 w tym roku wzrost-180 waga-93(na początku) Foto poniżej http://imageshack.com/a/img837/5629/9c6b.jpg
[...] dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka. Węglowodanów nie licze ;p. Jem 5 posiłków dziennie (tuńczyk, sery itp.). Po 3,5 miesiąca treningów skręciłem nogę. Był to początek wakacji. Zaprzestałem treningów. Jakieś 3 tygodnie temu wróciłem do tego ćwicząc tym samym planem. Pytania: 1. Co sądzicie o tym planie? Dobry na masę? 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min Odżywianie : ograniczam słodycze oraz [...]
[...] kcal + (TEA)406 kcal = 2368,5 kcal 5. 2368,5 kcal+900 kcal = 3268,5 kcal 6. 3268,5 kcal + 327 kcal = 3596 kcal 7. 3596 kcal + 0,2*3596 kcal = 4300 kcal Wyczytałem, że na początek to zdecydowanie za dużo, więc ile powinienem przyjąć ostatecznie kcal ? W jaki sposób mam dalej układać dietę? Tzn jak dobrać odpowiednio posiłek do pory i jaki ? [...]
Witam! Chcialbym sie Was poradzic w sprawie zakupu rekawic... Cwicze MT od poczatku wrzesnia, wiec sa mi juz raczej potrzebne... Szukalem na Allegro i natrafilem na taka aukcje http://www.allegro.pl/show_item.php?item=35757021 Boksuje ktos moze w takich reakwicach? Wygladaja calkiem fajnie, wiadomo, ze to nie to samo, co skura, ale na [...]
[...] jeździ na orbitreku, ale jest tak sflaczaly, ze wg mnie powinien pocwiczyc silowo. Moge kupic mu hantle, myślałam o 5 kg. Nie mam jednak pojęcia co i jak ma cwiczyc na początek. On nie wie, ze tu napisałam, proszę o wyrozumiałość...ma brzuszek, klata nie jest w ogóle umiesniona...to samo ręce. Chodzi mi głownie o cwiczenia na klatkę, ręce i [...]
[...] już po pierwszym podejściu do ćwiczeń, spory wysiłek, dużo potu :D. na jakimś forum znalazłem ćwiczenia interwałowe "5/10/15" drążek 5 pompki 10 i 15 przysiadów, jak na początek myślę ze w stosunku 1:3 przez 10 minuty wystarczy jak dla mnie w zupełności. A a6w z tego względu że brzuch to część ciała która najbardziej dostała po dupie przez [...]
[...] limit ). Wiec chciałbym zacząć cykl , coś tam już poczytałem. Wybór pomiędzy enan a cypio ( ewentualnie Susta mix ale nie wiem jeszcze czy to jest lepsze niż te powyżej) Na początek 1ml co 5 dni . Myślę jeszcze nad dodaniem oxandrolonu do tego . Co sądzicie? Oczywiście dieta też wjedzie , czyli deficyt plus bialko na + węgle na - , tłuszcze +/- [...]
[...] rzeczy zaczęło się robić wtedy, teraz mając 30 lat, człowiek jest już dojrzalszy i bardziej świadomy tej decyzji, więc w styczniu chciałem iść na służbę przygotowawczą na początek. Niestety po zawodówce jestem, ale w marcu mam egzaminy ekscentryczne żeby średnie zdobyć na szybko, żeby nie utknąć na szeregowym Czy mając na karku 31 lat ma to [...]
Witam wszystkich, forum czytam od pewnego czasu, postanowiłem zadać pewne pytanie ponieważ bardzo potrzebuję pomocy. Na początek trochę informacji o mnie: 20 lat, 176 cm wzrostu, 66 kg, ekto. Moim celem jest przytycie około 6 kg oraz wyrzeźbienie sylwetki, zwłaszcza klatki i bicepsu - nie zależy mi na dużej masie, po prostu nie chcę wyglądać zbyt [...]
Witam Proszę o pomoc w stworzeniu planu obwodowego na początek po długiej przerwie w treningu, ewentualnie korekcję wybranego sprzętu do domu. Jako że jestem ekto moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz poprawa sylwetki do poziomu normalnego wyglądu:P. Chodzi mi o kilku tygodniowy przygotowujący do treningu dzielonego trening obwodowy. [...]
[...] przyjmować cios przy utwardzaniu- można to robić na mięsień czy trzeba blokować kością? Z góry dzięki za odpowiedzi. P.S. A tak żeby nie zakładać nowego topicu: myślicie, że te rekawice wystarczą na początek? http://allegro.pl/item319562078_mistrz_swiata_poleca_rekawice_bokserskie_super_.html Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2008-03-06 02:15:09
[...] wiek 40. Ćwiczenia i aktywność przez następne pół roku - prawie zero (jedynie w weekendy robię długie spacery po ok 8-10km z tętnem ok 65-75 max). Jestem w stanie ułożyć sobie sama całą dietę, jedynie potrzebuję wskazówki co do kalorii podczas redukcji bez ćwiczeń i jaki rozkład na początek b/w/t przyjąć. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrowienia
Temat było wiele, ale Dieta będzie na pewno. Z resztą jak ułożę to wstawie do oceny na sfd, żeby poprawić braki. (bo cykl planuje gdzieś na początek maja) Czy xp energized (przed treningiem) i zwykle xp po treningu daje rade ? Czyli razem będą dwie puchy. Brane w dni treningowe jak i nietreningowe. Mono lub jeszcze inne stack'i raczej nie [...]
Dam w dopingu, bo odżywki nie bardzo. A więc dane macie w profilu. Jak mi to radzicie brać na początek. Zamiast Kofex-u ile kaw? 1 raz dziennie? tylko w treningowe i tylko przed siłką rozumie? Biorę teraz jeszcze Animal Cuts-a ale to chyba nie ma znaczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy jestem endo czy może zatłuszczonym innym typem. 2. Kiedy poprzestac redukcji czy określić sobie narazie powiedzmy 78kg czy lepiej zwracać uwagę na poziom bf%?? 3.Czy na początek 3 razy trening siłowy split + 15 min aerobów przed i po treningu + 2h piłki nożnej w niedziele starczą przy redukcji czy moze dodac bieganie lub basen w dni wolne?? [...]
[...] na pomysł, który moim zdaniem jest dobrym sposobem na to abyśmy przestali się wzajemnie obrzucac błotem,przechwalać kto jest lepszy, itd. Mianowicie chodzi o to żebyśmy na początek na raz w miesiącu pózniej może częściej spotykali się na walki u nas w klubie czyli SQRA GOLD TEAM-Stadion Olimpijski hala sportów walki. U nas są świetne warunki [...]
Pierwsza mini redukcja.....
