początek

mono na poczatek

[...] lub cos tam umie. Za 600zl mozna dorobic sie ładnej siłki sam mam taką i nie narzekam. Jesli opcja ze sprzetem robionym nie jest mozliwa kup sobie ławeczke z firmy kelton duzo osób chwali sobie ten sprzęt. Duda na pewno Ci cos poradzi a jak nie napisz do keltona na pewno sobie skompletujesz dobry sprzęt tej firmy na początek. pozdrawiam

Ta ławeczka + ten gryf (http://www.allegro.pl/item568352005_super_mocny_gryf_prosty_183cm_28mm_sztanga.html) =535zł(razem z wysyłką) Czyli jeszcze troche mi zostanie na obciążenia :). A ile polecacie na początek? (mam 15 lat)

2200 plus siłownia i aeroby ? stanowczo za mało kcal tym bardziej, że z postu wyżej wnioskuje poczatek redukcji.

Nie do końca początek redukcji. Zaczynam dopiero z IF, do tej pory schudłem jakieś 3-4kg na normalnej diecie, trzymałem kalorie około 2400

Strach się bać, kilka nowoczesnych samolotów, zero obrony przeciwlotniczej, a to tylko początek obrony. Ktoś troszczący się o bezpieczeństwo może popaść w depresję.

musisz zobaczyć, tego nikt nie wie ;-) na początek btw ok ;-)

http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Lepiej byś wyszedł jak byś kupił kreatyne+beta-alanine+bcaa/eaa+witaminy i minerały+przed treningówka+białko/carbo wg braków w diecie I do tego porządna dieta i bd git Ale wypełnij ankiete na początek ;-)

http://www.sfd.pl/temat214525/ na poczatek cos z tego, na 1 str jest

sterydy w tym wieku?Kup sobie jakiegoś gainera i dobrze się odżywiaj i to na początek wystarczy

Cardio olej. Przerabiałem to. Najlepszy na redukcję jest trening siłowy, następnie HIIT. Można oczywiście je przeplatać, dorzucić aero na polepszenie apetytu itd. Ale na początek zacznij od siłki i dobrej diety :)

Plan treningowy na chwile obecna to: Przysiad 4s po 12 Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 Martwy ciąg 4s po 12 brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie do tego na przemian A B A, B A B A dwa ćwiczenia na klate dwa ćwiczenia na triceps B dwa ćwiczenia plecy dwa ćwiczenia biceps wszędzie po 4 serie 12 powt czy taki plan na początek 6-10 tygodni jest OK ?

[...] ważne co mówią inni,miej swój cel.Kolega obok dźwiga 15 kg na biceps sztangietką olej to.Dźwigaj 5kg,niech się śmieją.Wszystko potrzebuje następujących po sobie etapów.Na początek nie przekraczaj 5g ww na kg masy bo jak pisałem chudzielcem nie jesteś.Spraw sobie odpowiednią dietę i zestaw ćwiczeń.Buduj masę,a jak już stwierdzisz,że jest [...]

ja bym spróbował z mniejszą porcją na początek

ja robilem armagedon po okolo 1/2 treningu na lapy czlowiek pada z sil. niema sensu ten trening.za duzo serii na tydzien efekty znikome na poczatek 0,5cm przez 7-14 dni pozniej po 3-4 tyg lapa urosla o 3mm za to mnie lusczy wiecej zyl. jednak nie poelcam....

to oblicz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie i na początek dodaj 500kcal

Hmm - jest taki zestaw zioołek wyszczooplających - taki expresowy do picia - "figoora 2" się nazywa - nie jest jakiś hardcore, ale na początek możesz sproobować. Ogoolnie to uważam, że zwykłe ziołowe środki są ok. Widzę, że też jesz sporo kapsów:))))))))))))))) członek-mafia.suple.hardcor.pl Moderator Działu Suplementacja

nikt Ci nie ulozy treningu sam to zrob a obciazenie na poczatek male stopniowo zwiekszaj co np tydzien

dość młody tzn? jaki masz staż? waga, wzrost itp... powiedz nam cos o sobie... www.kulturystyka.pl/atlas <- tu masz spis wszystkich ćwiczen. i skoro nie wiesz jakie ćwiczenia dobrac, to chyba jesteś początkującym więc na początek polecam ACT albo FBW - na splita przyjdzie czas... Pozdrawiam

Kolega wyżej ma rację. Postaraj się uzupełnić profil żebyśmy mogli przynajmniej zobaczyć na czym stoisz i wtedy stwierdzić czy to jest na prawdę Ci konieczne. Ja jestem za tym że na sam początek lepiej korzystać tylko i wyłącznie z pełno wartościowych posiłków a nie zaraz zamieniać na proszek. Aktywnego Dnia ! ;)