początek

Tzn ile po 20 w serii na początek wystarczy? No sześciopak sześciopakiem ale chodzi mi też o wzmocnieniu brzucha po to by nie bolało jak się po nim oberwie na treningu:)

bierz te 30g na początek Potem ew. zwiększ.

Po co 7 razy w tygodniu? Na początek wystarczy 2-3 razy tygodniowo po 30 minut. Potem po dwóch tygodniach dodajesz znów jeden trening aerobowy. I tak w kółko, aż w końcu dojdziesz do 5 razy max i będziesz zwiększał czasówki. Kalorie ścinasz przy stagnacji. Waga się zatrzymała? Ucinasz około 200 kcal z węgli i minimalnie dodajesz białka na [...]

SUPER CUTS 3 plus TSe na poczatek fajnie wspomoze diete i tRening SC3 zawieRa emulsyfikatoRy i l-ke a TSe Reszte któRa wsmomoze metabolizm przy bRaku kaloRi :) ups niedoczytalem ze to animal cuts :P:P przepraszam :D Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-08-15 22:17:08

Jest tutaj proplem z miesniami pierscienia rotatorów prawdopodobnie poczatek ich zwyrodnienia. Boli Cie reka jak ja unosisz powyzej 90 stopni? Jakie objawy masz kiedy Cie boli? jaki ruch

[...] myslę, ze 4-3-2 jesli chodzi o serie na dana grupę wystarczy. chwytasz troszku szerzej niz szerokośc barków- inaczej ćw. moze być nieefektywne- dokąd opuszczać wszsytko wyjaśnilem powyżej; gdy opuścisz zbyt nieko to w pewnym momencie triceps będzie już zbyt małoaktywny. daj je w tej konfiguracji- przynajmniej na początek- jak ćwiczenie ostatnie.

Daj na początek 50mg e2d, zobaczysz jak zareagujesz. Najwyżej podbijesz.

ja bym na Twoim miejscu poleciał na poczatek sama dieta , suple w swoim czasie , bcaa na masie zbedne

[...] x2 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Troszeczkę zgubiłem rachubę ale po rabacie chyba wyjdzie ok. 1200 zł :) Obciążenia na początek nie trzeba wiele, byle było coś na hantelki i kilka kg na sztangę. Jeśli za granicę cenową możesz lekko wyjść to lepiej to zrób :) Sprzęt do siłowni to sprzęt na [...]

mówiłem - brzuszki się nie opłacają, zainteresuj się lepiej A6W (Aerobiczna 6 Weidera), dobre na początek przygody z brzuchem.

http://www.allegro.pl/item386735376_wielofunkcyjny_drazek_do_cwiczen_hit_.html#photo Na początek wystarczy. Do tego plan dla początkujących z podwieszonego linka.

organizm się przyzwyczaja szczególnie jak ładuje się 0,5g przez dłuższy okres czasu , polecam godzinę po posiłku 30min przed treningiem 100-200mg :-)) na początek

a czy ja proponuje mu trening profesjonalny? nie, słuchaj chce wskoczyc na silownie niech wskoczy, ja uważam ze jesli ktoś sam nie doświadczy czegos sam nie uwierzy. Chce niech zacznie cwiczyc na siłowni jego wybor, niech robi proste FBW na poczatek i unika ćwiczeń hamujących wzrost. Tak wyobrażam sobie 14 latka na siłowni bo sam kilku takich [...]

mozesz na poczatek dobrac inne cwiczenia a za pare miesiecy zarzucic te

[...] nie ułoży. Na forum jest kupa tematów, które wystarczy poczytać, ale pewnie się szukać nie chce. O treningu możesz choćby tu trochę poczytać http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html oczywiście sporo więcej tematów jest. A to co masz na początek wystarczy spokojnie. Zacznij porządnie jeść o tym poczytasz w dziale o odżywianiu:)

[...] Brak bólu podczas ruchu i ból podczas stania jest jednym z objawów uszkodzenia krążka międzykręgowego (dysku) dlatego polecam przebadanie pod tym kątem. Oczywiście na początek zawsze dają rtg ale dla mnie osobiście nie ma uzasadnienia bo gdyby był problem z kośćmi to ból podczas ruchu na pewno by się pojawił i był większy niż w spoczynku. [...]

[...] wyciskanie wąsko sztangi / dipsy tricepsowa (bardziej pionowa pozycja ciała niż przy zwykłych) i później francuza, dwa ćwiczenia po 4-5 serii W plecach dałbym martwy na początek, później resztę ale piszesz o lekkim ciężarze z niewiadomej przyczny. Kontuzja czy strach przed tym ćwiczeniem? Brzuch możesz dodać gdzie chcesz, byleby PO treningu [...]

[...] nie znam się na ustalaniu treningu i jest to dla mnie co najmniej mega skomplikowane. JEsli chodzi o dobór ciężarów myslke ze nie bede miał z tym problemow jednak na sam początek nawet nie do konca wiem które ćwiczenia są jakie partie i jak dokładnie ustalac trening. potrzebuję konkretów :) dostałem plan w poniedziałem byl na "klatke i [...]

Jeszcze raz dziękuję za odzew. Mam nadzieję, że do lipca dzięki Wam nadrobię formę i bedę mógł się przygotować. Chciałbym w domu robić pompki i jezdzić na rowerze stacjonarnym sla wytrzymałości, tak ze 2-3 razy w tygodniu po 20 min, potem pompki i ćwiczenia na brzuch. Czy to wystarczy na początek?

therma won! na poczatek dieta + aeroby 1,8b B - OK, 4g WW moze byc za duzo, 0,7g T - za malo