SS na biceps i triceps, czy rzeczywiscie takie dobre?

apok tak wlasnie zrobie, nie bede dawal zbyt wielu cwiczen przy bicepsie bo przy plecach chce dac drazek podchwytem, takze wyjdzie mi jeden dzien treningu lzejszego i jeden mocniejszy na biceps
dokladniej to mysle nad "standardowym" treningiem na bica, mianowicie sztanga prosta 4s + 4s hantle z supinacja
zastanawiam sie tylko nad tricepsem, chcialbym troszke popracowac nad glowa boczna ktora ciagle u mnie odstaje, deczko ruszyla ale ciagle to nie to
ostatnio zrobilem jeden trening francuza gryfem prostym i sciaganie wyciagu gornego na szerokosc ramion, myslisz ze przy tym zostac czy znasz jakies fajne cwiczonka dobrze wchodzace na glowe boczna? Do wyciskania wasko jakos nie moge sie przemoc, chociaz moge sprobowac jesli uwazasz ze jest bardzo dobre...

możesz dołożyć wyc. wąsko- nie możesz sie przekonac bo możliwe, ze jakieś blędy się pojawiają- np. zbyt wąski chwyt nie dość że utrudnia ćw. to wlaściwie czyni je nieprzydatnym[ani dla klatki, ani tricepsu]
jakby sie tak zdarzylo to daj nieco szerszy- długość chwytu jest także ważna- przy pracy gl. bocznej potrzebne bedzie ustawienie łokci na zewnątrz[prostopadle do tułowia] a tu- jak i wiogole przy tym ćw.- nie zalecam pelnego zakresu ruchu[myslę, ze do kąta prostego, ew. troszeczke niżej, ale jeszcze daleko od klatki, wystarczy]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-14 20:36:46

i w tym momencie dac wyciskanie wasko jako pierwsze czy jako ostatnie na dobicie glowe bocznej? I ile cwiczen? 2 czy 3? Jesli 3 to i na biceps musialbym 3 zrobic pewnie...Mysle jeszcze nad pompkami na poreczach ale to tez chcialbym jako ostatnie zrobic, bede musial chyba przetestowac co lepiej, jeden trening zrobie taki, drugi taki...
Co do waskiego wyciskania ostatnio robilem na lamanej sztandze, bardzo fajnie sie trzymalo nadgarstki w ogole nie bolaly itp lokcie szly szeroko ale jakos mocno czulem klatke i barki...Triceps w ogole nie spuchl (zrobilem 3 serie po treningu klatki)

sztange łamana mozesz sobie wsadzić... No wiesz gdzie :).
Chcesz czuć triceps, to rozrywaj na boki sztange w takcie ruchu i prostuj rece do konca.

okej, lokcie szeroko, prostuje do konca, dokad opuszczac? jaka szerokosc chwytu?

nie musisz dodawać- choc możesz- trzeciego na biceps.

myslę, ze 4-3-2 jesli chodzi o serie na dana grupę wystarczy.

chwytasz troszku szerzej niz szerokośc barków- inaczej ćw. moze być nieefektywne- dokąd opuszczać wszsytko wyjaśnilem powyżej; gdy opuścisz zbyt nieko to w pewnym momencie triceps będzie już zbyt małoaktywny.
daj je w tej konfiguracji- przynajmniej na początek- jak ćwiczenie ostatnie.