początek

Jak wyzej dlugi test z długa deką i oral na poczatek na 6 tygodni a potem to juz deka bedzie smigac, mozesz tez po mecie tescia podbic i to sporo zeby dalej byl progres i jak WNC wyzej pisze dodalbym masteron ale ja bym dal długi nawet caly cykl no chyba ze srodki ograniczone to na redu zostaw. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-10 [...]

Nie jest to z góry przegrana pozycja, ale trochę utrudnia. Ale na początek polecam 10 wskazówek żywieniowych i powinno wystarczyć.

Nom ale moze być ten FBW na początek???

I po co mu niby aż 2g białka na kg masy ciała? Przy takim bfie mięśnia tam jak na lekarstwo. Te ~120g, które przedtem pisał jak ulał, tłuszcze jak najniżej i dużo dużo węgli. Na początek 2 sesje aerobów 3 treningi siłowe tak jak chce i będzie szło.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

Goeth udalo mi sie zrobic 3cm w 6 miechow ale zauwaz ze to byl poczatek cwiczen a na poczatku wszystkie miesnie rosna szybko tzn. wstaja! moze tobie to pytanie wydaje sie naiwne to nie odpowiadaj na nie! ja oczekuje odpowiedzi od ludzi ktorzy albo sami stosowali jakies strzaly albo obserwowali przyrosty kogos kto sie koksowal!

Mysle,ze 10 strzalow na poczatek to max.Im dluzej pojedziesz na czysto tym lepiej. Deca dziala jeszcze przez 2-3 tyg. po ostatnim strzale,wiec jak zaczniesz na poczatku kwietnia to na lipiec zalapiesz szczyt formy i najlepszy wyglad.

Ten skos powinien być malutki, kilka(nascie) stopni. Ja bym tylko dał MC na początek w planie B, a wiosłowanie sztangielką zamienił na wiosłowanie Pendlaya. Może jeszcze powtórzenia robił raczej w zakresie 6-8 (TUT w okolicach 50 sek.) Plan jest OK .

lifter: ale wszystkie trzeba kochac jego cykl rozgrzewkowy to 100 tab mety ruskiej.. wiem ze to za duzo,jemu by starczylo 40-50 tab. na poczatek, ale on chce 100.. aha i koles nie cwiczy.. to bedzie jego pierwsza w zyciu przygoda z silownia i koksem:) dopiero teraz zaczal troche na drazku machac zeby pozniej na silce nie miec duzych zakwasow po [...]

[...] bałem się tego, że ktoś powie - tak się robi i koniec. Nie próbowałeś nigdy inaczej? Czemu tak się nie robi? Ja tam pływając żabą klaty nic nie czuję;] ew w kraulu i motylu początek ruchu przypomina przenoszenie hantli, ale szczerze - i tak większość pracy przejmuje najszerszy IMO, ale nie chcę się kłócić. Wysiłek jest niewielki. Czyli [...]

na poczatek przyzwyczaj sie. pozniej caly zestaw wraz z cm3 mozesz wrzucic. mozesz edytowac posty olowkiem z notesem obok daty posta

Dodatkowo na poczatek przygtody z treningiem dzielonym proponowalbym podzial gora/dol lub Push/Pull ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-12-27 13:15:15

Kombinujesz jak kon pod gore... Dostajesz gotowy plan i nie wiadomo po co i na co szukasz kolejnego. Zmieniajac tak plany nigdy nie bd mial dobrych efektow. Martwy daj na poczatek, przysiady tak samo. Rob zakres 5-12

zdecydowanie za wczesnie na storma i tym podobne stacki moze tradycyjnie mono z bcaa i glutamina no i oczywiscie dieta na poczatek starczy chyba za mlody(bez urazy) jestes na takie mocne suple jak np storm lepiej zacznij od podstawowych bo efekty beda podobne za mniejsza kase

a nie lepiej miec dobry start odrazu:) niektorzy maja w wieku 14 lat taki juz ten swiat ale to od nich zalezy co ztym zrobia poczytaj spis teamtow w dziale odzywianie najwazniejsze na poczatek 10 wskazowek zywieniowych . i sprawdz czy masz tam napisane "ser zolty" " kielbasa itd;) i bedziesz musial sam zaczac sobie jedzenie robic niestety

wypelnij na poczatek ankiete dzialu ale juz widac ze odzywiania prawidlowego to nie ma ( po zadanym pytaniu latwo wyciagnac takie wnioski) wiec pierwsze co to bedziesz musial je ogarnac (zobacz tematy dotyczace odzywiania w temacie podwieszonym ze zbiorem linkow)

Tak naprawdę na początek może być jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych, zrób wszędzie sobie po 3 serie a nie 2. Nie ćwicz "do upadłego" tylko trzymaj się liczby serii i powtórzeń. Z czasem możesz progresować z obciążeniem lub z ilością serii/powtórzeń do pewnego stopnia.

Daj na początek np 3x25min...jeśli po tyg waga/obwody nie spadną zamiast zmniejszać ilość kcal daj 3x30min Czy tutaj utzrymawac jakiś konkretny poziom tętna Czy dawać z siebie ile się da?

[...] miejsce do treningu. Zawsze też możecie kiedyś wpaść do Krakowa. Zapraszam przede wszystkim do "naszej" BF24Gym bo to największa w Polsce sala treningowa OCR :-) I dawajcie na jakieś zawody na krótkiej trasie :-) na trasach dla dorosłych można od 16 r.ż. ale są też formuły rodzinne family, zwykle dość krótkie i fajne na początek z dziećmi :-)

[...] OCR :-) I dawajcie na jakieś zawody na krótkiej trasie :-) na trasach dla dorosłych można od 16 r.ż. ale są też formuły rodzinne family, zwykle dość krótkie i fajne na początek z dziećmi :-) Moja córka ma dopiero 10 lat. Startuje w zawodach akrobatyki i wspinaczkowych. Do Gliwic mamy 70km a do Katowic 50km więc na regularne treningi to [...]