Pierwszy split

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :)

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie 4s
- Rozpiętki 4s

Brzuch:
- Unoszenie nóg w zwisie 3s
- Allahy 3s

Wtorek
Plecy:
- MC 4s
- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie sztangą 4s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s
- Młotki 3s

Czwartek
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Wykroki 4s
- MC na prostych nogach 4s

Łydki
- Wspięcia 3s

Piątek
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 4s
- Wyciskanie hantli 3s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
- Pompki na poręczach 3s

daj pelna ankiete
tyl barkow i nóg nie ruszone praktycznie

Dodatkowo na poczatek przygtody z treningiem dzielonym proponowalbym podzial gora/dol lub Push/Pull

Zmieniony przez - georgu w dniu 2014-12-27 13:15:15

Na tył nóg jest martwy ciąg na prostych nogach, na barków faktycznie coś muszę dodać. Zastanawiałem się nad góra/dół a dokładnie nad tym planiem :

Dodaj uzupełnioną ankietę, znajdziesz ją w postach podwieszonych.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2014-12-27 20:48:39