Poniedziałek
Klatka:
-
Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 12,10,8,8
- Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt 12,10,8,8
- rozpiętki plaska 3x12(czy może tu lepiej wyciskanie sztangielek??)i może lepij skosna
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12
chce poprawic srodek klaty
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6
- francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6
pompki w podporze tyłem 3serie max(z tego co pamietam barki tu tez pracuja, a je robie w inny dzien, można tak?)
Środa
Plecy
Podciaganie podchwytem(potem zmienie na nachwyt)
Sciaganie drazka do karku nachwytem szeroko
Przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego
wioslowanie sztangielką w oparciu o ławke
Bic
-Sztanga lamana na modlitewniku
-Hantelka na modlitewniku chwytem mlotkowym
-Hantelka o kolano
-Podnoszenie hantelek na lawce skosnej
Tu w bicku o 1 cwiczenie za dużo, tylko nie wiem które wyj**ac.Pewnie do duzpy tez, ze same izolacje ale boje się o kregoslup Dodam, ze cwiczac na drazku podchwytem/nachwytem bicek tez pracuje. Tez nie wiem jaka ilosc serii i powtorzen
piątek
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 (lepiej siedziec czy stac zeby kregoslupa nie obciazac?)
Unoszenie sztangielki w leżeniu
takie cos ogarnalem, nogi zaczne robic w drugiej polowie kwietnia, jak spale tłuszcz, skoncze cykl na krecie i zaczne chyba redukować, aktualnei tylko w 1 spodniach mam luz, reszta obcisła ;d
tam gdzie nie ma ilosci serii to napiszcie ile powinieniem i ogolnie co powinienem zmienic