SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW POMOC

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 813

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

21

Waga

79kg

Wzrost

180

Cel treningowy

redukcja tłuszczu

Staż treningowy na siłowni

lekko ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty

jazda na rowerze, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full bez maszyn na nogi.

Dieta

full

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko/węgle/BCAA/witaminy/minerały

Ostatnio przerabiany plan

split 4xtyg

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

3x105, 5x115, 5x83
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10133
Witam... Panowie mam pytanie... Od ok. roku ćwiczę splitem 4xtyg... Chciałbym teraz polecieć przez 2 tygodnie lżejszymi treningami, aby wejść w stan półkataboliczny(roztrenowanie) i po tym zabiegu wejść na FBW.. Uważacie, że to dobry pomysł? Jeśli tak to do oceny FBW 3xtyg. :
A:
przysiad tylni 5s/10-8pow
wl 5s/10-8pow
wisołowanie podchwyt 5s/10-8pow
pusch Pres 4s/10-8pow
dipsy 4s/8pow
wspiecie na palce 4s/15pow
B:
martwy 5s/10-8pow
wl skos 5s/10-8pow
Podciąganie neutral 4s/ile dam radę
wyciskanie hantli siedząc 4s/10-8pow
uginanie przedramion z sztanga 4s/10-8pow
unoszenie nog w zwisie 5s/15pow


Dodatkowo po każdym treningu 25min rowerka stacjonarnego i co tydzien zwiekszać... Co o tym myślicie? Dodam, że tym planem jechałem w czerwcu 2012 tylko był to plan nastawiony na siłe czyli mniejsza ilość powtórzeń, ale po zmianie serii/ powtórzeń to chyba nie przeszkadza, abym drugi raz cisnął go?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3x105, 5x115, 5x83

aktualne ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10133
wiesz co akurat wl i przysiad to tak kilka miesięcy temu a Mc obecny wynik choć myślę ze i więcej dałoby radę;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Bierz od razu jakiś 3 dniowy split ( przykład )

podział na ruchy push/pull/leg i skup się na podstawach , potrenuj i przeskocz na 4 dniowy podział typu góra/dół lub push/pull .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10133
hmm musze pomyśleć o tych ruchach push/pull itp :) Dzięki wielkie i poczytam jakby ułożyć ten plan :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 249 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10133
dzięki wielkie:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwszy split

Następny temat

cyryl1992/dziennik GRUBY I CHUDSZY

nutloveb