początek

[...] to tylko strata czasu. Nie wiadomo jak z Twoim sprzętem i czasem. Nie wiadomo nic o Tobie,czy masz jakieś wady postawy,czy jakieś urazy. Generalnie jednak ja na Twoim miejscu na początek skupiłbym się na prostych ćwiczeniach złożonych przeplatanych co dzień z treningiem bardziej ukierunkowanym na wytrzymałość(czyli basen,pływanie,skakanka itd)

[...] duży brzuch zazwyczaj rośnie od zbyt dużej ilości węglowodanów o wysokim ig w jednym posiłku przy zmniejszonej wrażliwości mięśni i tłuszczu podskórnego na insulinę. Na początek wystarczy wprowadzić 5-6 posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia, składających się z odpowiednich produktów i dodać jakiś umiarkowany, REGULARNY wysiłek, [...]

[...] o ile to możliwe. Zapotrzebowanie kaloryczne taty to jakieś 2500-2900 kcal zależnie od współczynnika aktywności jaki przyjmiesz. Od tego odejmij 300-500kcal i ułóż dietę. Na początek proponuję dietę 35% B 15%T 50%W. Oczywiście trzeba się oprzeć na chudych mięsach, rybach, warzywach itp. Bardzo ważne, żeby się tata trochę poruszał. Przydałaby się [...]

Ilość kcal masz jak na redukcję, chociaż ten 1g/kg białka to porażka. Dieta jest do poprawki i na początek zajmij się redukcją bo ulany jesteś konkretnie a przy tym poziomie otłuszczenia to jedynie ulejesz się jeszcze bardziej i 110 w pasie pęknie lekko. No i zacznij ćwiczyć nogi bo, bez urazy, ale to musi teraz komicznie wyglądać.

:D czyli do ilu proponujecie dobić na początek? 83? a i jeszcze jedno, jak to jest że wieczorem ważę mniej niż rano? Zmieniony przez - saju13013 w dniu 2017-11-14 20:53:29

Spojrzałem teraz na Twój profil. Na początek skup się na diecie bo serio bez tego ani rusz. Do tego możesz dokupić jakieś witaminki i starczy

pocwicz troche na bilansie zerowym ATC, jakies aero na poczatek da to dobre rezultaty pozniej zdecydujesz masa/reduckcja

Jak na początek to spoko siłka... z piwnicznym klimatemJeszcze pare sprzętów skompletować by się przydało. Łapaj SOGa

Na początek wystarcz Ci plan ACT/FBW(do znalezienia w wyszukiwarce), plan ten wykonuje się 3 x w tygodniu, na jednym treningu ćwiczysz całe ciało. Co do ćwiczenia 2 x w tyg bica, barków itp, jest to bez sesu, miesnie potrzebują czasu na regeneracje, 2 x w tyg zaczniesz ćwiczyć jak już będziesz miał troche tych mięśni.

zapraszam do lektury postów podwieszonych, na początek proponuję zmiany na stałe, nie na miesiąc - dieta.

[...] Kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html Przedtreningówka+no booster w jednym to możesz na początek kupić: http://www.sfd.pl/sklep/Iron_Horse_Iron_Pump-opis29189.html lub http://www.sfd.pl/sklep/GEAR_Pre_Shock-opis30744.html Chyba, że chcesz ostre kosy to coś w [...]

[...] z 1.3 i ostre kosy. Zamówiłem sobie 2 puchy meso póki jeszcze można i poleżą one u mnie jakieś pół roku jak nie lepiej zanim się za to wezmę bo trochę się boję na początek a szkoda było by wgl nie spórbować . Próbowałem Shotguna i storma i lekkie pobudzenie , jak dla mnie szkoda kasy bo mnie nie bierze i szukam czegoś mocniejszego wiec [...]

Jeśli chcesz poprawić wyniki siłowe za 130pln, na początek proponuję kreatynę Dorian (jest chyba jeszcze promocja w sklepie sfd) i jakieś węglowodany.

[...] kiedys bylo inaczej-dzisiaj jakas tabelka na kilka plików, kiedy załaduje jeden to mam dziwny link, pozniej ten link nie dziala...ktos wie o co chodzi? Wrzucam więc na razie na yousendit, chociaz rapid lepszy. mam nadzieje, ze filmiki nie bedą sie powtarzały. i na dobry początek: http://s17.yousendit.com/d.aspx?id=1KS89HYIYL7RN264I9L4YI9T3R

na poczatek male obciazenie. brutus nie... ale z klockow sie lepjej podnosi.

zakup sobie gain bolic 6000 ;p na początek dobry

czy OLIMP CREATINE MEGA CAPS bedzie dobre na poczatek ??

Tak dobra na początek. Ale z vital maxa masz bodajże najtańszą . Wiec po co przepłacać?

na poczatek wez TCM+witaminy+zma (mozesz dodac BCAA-antykatabolik i L-Glutamine-odpornosc i wytrzymalosc) gain bolic jak pisalem wedlug brakow w diecie jak skonczysz zrob przerwe taka jak dlugosc cyklu i mozesz wziasc cm3 treca lub mono znow... a potem znow przerwa i mozesz dozucic stak i wtedy mono/cm3+nitro2/cp...

Co do Gainera to Mutant Mass zdecydowanie, bądź Mass XXl jak na początek. Co do diety to pamiętaj, aby trzymać bilans. Jedz regularnie posiłki i przekąski, urozmaicając je codziennie, oczywiście nie spożywaj także zbyt wiele tłuszczu, to samo jest z cukrem, Jeżeli gotujesz coś, to stosuj umiarkowane ilości soli.