początek

Na początek walnij 100 mety, radziłbym ruski metandienon, niby jest zasyfiony, ale wg mnie najbardziej kopie. A meta to i tak meta. A do tego 5 strzałów z testosteronu (prolonogatum) po 2ml co 5 dni. Po takim cyklu oczywiście Nolve i nie zaszkodziłby clomid na odblokowanie. Ręczę, że to ściema, że trzeba ***nąć 20 teściów, żeby był efekt.

[...] upatrzyłem: Ławeczka ze skosem dodatnim+ modlitewnik Gryf prosty 200 cm fi=28 2x gryf 40 cm fi=28 Wiem że dla kogoś, kto trenuje 8 lat ten sprzęt może wydawać się budżetowy, jednak dla kogoś kto zaczyna od zera po trzyletniej przerwie moim zdaniem sprzęt na początek wystarczający. Co wy na to? Zmieniony przez - tical0 w dniu 2014-08-21 16:09:24

Do tej ławki i gryfów musisz mieć jeszcze nakład inaczej nici z pakowania. Na początek może być, ale tak jak pisałem wcześniej na ławeczce ze zintegrowanymi stojakami niewygodnie się ćwiczy tzn. bardzo ciężko zdjąć sztangę z większym obciążeniem ćwicząc klatkę na skosie dodatnim.Poza tym nie zrobisz na niej przysiadów ze sztangą.

Nakład mi został sprzed kilku lat, 80kg, na początek wystarczy, później sobie dorobie po 3 zl za kg. Ławka najbardziej solidna ze wszystkich w przedziale cenowym do 300 zł (pytałem sprzedawcę - max obciążenie 300 kg), także ławka zostaje. Gryfiki krótkie jak to gryfiki krótkie, 40 cm fi=28 gwintowane dla bezpieczeństwa, będą ok. Natomiast co do [...]

Agizek, zanim zaczniesz machac zlomem, musisz najpierw przygotowac do tego organizm. Na poczatek polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a nastepnie zapoznac sie z ACT w tym temacie http://www.sfd.pl/temat18564/ Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-30 23:28:20

Dieta - dział odżywianie. Na początek polecam FBW, 4-6 podstawowych ćwiczeń http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 14

cwiczysz dopiero dwa tygodnie i juz bierzesz kretke? nie ma sensu. Radzilbym ci na razie kretke schowac gleboko do polki i wziasc sie za pozadny trening i pozadna diete, na poczatek to ci w zopelnosci wystarczy, a tak ok po pol roku mozesz cos o tym suplu pomyslec. ps. pamietaj rowniez o regeneacji

[...] laboratorium, drogówka - dużo różnych odmiennie specyficznych pionów. Myślisz, że do spatu musisz kilka lat odsłużyć, a do V wezmą cię od razu? Życzę ci tego, ale patrząc realnie musiał byś być bardzo bardzo dobry, albo mieć szerokie plecy. Jak kolega się do cba starał to szlaban mu zaproponowali na początek, a chciał być operacyjny :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie, obetnij od tego na początek 300-400 kcal, spróbuj ułożyć dietę na miarę możliwości, wszystkie rzeczy niepotrzebne jak i błedy na pewno ktoś wyjaśnij i pomoże naprawić ;) + dużo ruchu oczywiście, jakieś bieganie itp :)

Początek niezły. Całość oceni masti :-)

[...] przed treningiem,60+70 po=200g ww, czyli na pozostałą część dnia zostaje mi 80g ww, będzie ciężko ale da radę,chyba aha, bo na razie postanowiłem jechać na bilansie,może na początek z lekkim plusem (szczególnie w święta) btw, czy dobrze wyliczyłem: 80kgx24x1,3=2500 kcal - zapotrzebowanie B:184 WW:280 T:80 (tak pytam, skoro już tu jesteś, jak [...]

Na poczatek proponuje diete ktorej nie masz.

ha2so4 polecam troche mojej lektury: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html (czytaj CALE TEMATY,WSZYSTKIE POSTY-DOKLADNIE!) w linku nr 2 znajdziesz DOKLADNY program,ktorym mozesz zaczac jechac. NIE UKLADAJ NOWYCH,INNYCH PLANOWE,NIE WPROWADZAJ KOREKT,NIE KOMBINUJ!....bo ZAWSZE jest zle. skup sie na [...]

Nie rob kapturow z nogami, te grupy miesniowe sa od siebie za bardzo oddalone, po robieniu nog zbiera sie w nich wiecej krwi i w pewnym sensie masz niedokrwiona gorna czesc ciala (gdzies tak czytalem) najlepiej polacz je z barkami ewentualnie plecami. Na poczatek szrugsy bierzesz w obie rece hantle po 18kg i tak jak to sie robi szrugsy, [...]

Zapotrzebowanie zwiększaj stopniowo na początek daj tak +300 kcal Zdecydowanie lepiej jest jeść częściej i mniejsze porcje, niż rezygnować z jakiegokolwiek posiłku

możesz spróbować na początek nie powinno zalewać

no właśnie, nieczystej!!! a chyba chodzi ci o mięśnie;) progres zawsze jest na początku ale jak już układasz diete to z głową bo ta nie jest zbyt przemyslana;( dołóż na początek do tego posiłek 200g piersi+100g ryżu + warzywa i zobaczysz różnice po jakims czasie;) zrób te zmiany o których pisałem i bedzie si jak na warunki w internacie;) ale [...]

Wszystko zależy na jakim etapie jesteś teraz. Jak ta kondycja jest na prawdę fatalna to warto na początek dołożyć aeroby w ilości np 10 minut jako rozgrzewka ogólna i poprawić zabiedzoną kondycję. Ewentualnie dodatkową możliwością jest skrócenie przerw między poszczególnymi seriami ćwiczeń, jak podkręcisz też element też serducho popracuje [...]

tak, na poczatek 10 wskazowek starczy

na dobry poczatek niech zastanowi sie nad dobra dieta bo te odrzywki na poczatku nic mu nie dadzą tylko pieniadze straci. Niech poczeka troche z suplementacja bo bez jakiegos stazu na silowni na ,,sucho" mija sie to z celem